Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Panca sempre molto solida, tutte le rep uguali.

[ThorSon]

Dici? Io avevo la sensazione di oscillare un po' o quanto meno di farle tutte in maniera diversa

[the77joker]

Dici? Io avevo la sensazione di oscillare un po' o quanto meno di farle tutte in maniera diversa

Magari metti il video di tutte le serie. Io ne ho vista solo una per i 90kg e una per i 70

[ThorSon]

Allenamento di ieri

- Squat 3x2x132.5kg (90%) + 5x5x102.5kg (70%)
Doppie https://www.youtube.com/watch?v=lAhsskRVswM
https://www.youtube.com/watch?v=Ulw9vl8PGxg

- OHP 6x6x45kg

- Affondi 4x8x5+5

- Deltoidi oxford 4x10x6+6

- Curl EZ 4x10x26kg

- Plank 3x1'

Lo squat non mi piace. Le doppie sono piene di errori, è evidente che non sono in grado di gestire correttamente quel carico. Anche quelle al 70% non sono buone; continuo a buttare in dentro le ginocchia e, soprattutto, mi viene istintivo cercare un rimbalzo in buca.
Non riesco a trovare un buon setup che mi permetta di stare verticale e fare le esecuzioni in maniera pulita. Devo lavorarci su.
Di certo posso dire che questo 90% non è reale, a differenza della panca dove bene o male riesco a muoverli in maniera corretta, qui ho perso qualcosa.

OHP dopo squat è stata un incubo, già faccio fatica di mio e farla così è veramente dura. Chiuso 6-6-3-3-2-2

Affondi fatti, forse 5kg sono pochi e posso aumentare. Sono partito cauto perché non sapevo come sarei uscito dallo squat

Deltoidi ok, con le solite difficoltà

Curl 10-10-8-7

Plank ok

[the77joker]

Non lo tieni troppo lower quel bilanciere?

[MrDoc]

Non lo tieni troppo lower quel bilanciere?

Effettivamente è bassino anche per i miei standard...

[ThorSon]

Dite che sto esagerando?

Allenamento di ieri

- Thorsson bench 6x4x65
- Trazioni isometria in chiusura 3x15"
- Pulley 4x10x64kg (10-10-8-7)
- Dip 6x4
- Plank 3x1'

Allenamento più breve rispetto a martedì, sposterò qualcosa per bilanciare.
Bene la panca, sofferta ma chiusa
Il resto nulla da dire

[ThorSon]

Ieri allenamento a circuito per via del poco tempo a disposizione, 4 giri con ogni esercizio eseguito in 8x

- Affondi bulgari 26kg
- Arnold press 12kg
- Stacco GT 70kg
- Bicipiti manubri 12kg

Finito distrutto

[ThorSon]

Allenamento di ieri

- Panca 6x10x70kg (10-10-6-7-7-7)
https://www.youtube.com/watch?v=lITC2ve4L-c

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 1xMAX [6] + 3x(MAX/2) [3x3]

- Dip mezzo ROM dall'alto 6x7

- Estensioni tricipiti a terra 4x10

- Plank 3x10

Panca iniziata bene poi è subentrata subito la sensazione di stanchezza dovuta ai giorni precedenti.
Abbastanza bene le trazioni, buone le dip e le estensioni.
Plank pian piano migliora

[ThorSon]

Allenamento di ieri

- Panca 3x3x90kg + 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=wUpXMFVtv7I

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 7x4

- Dip 1xMAX (8)

- Piegamenti presa stretta EMOM 12' a 8rep

- Plank 3x1'

Questa volta mi sembra che la panca sia andata un pochino meglio, mi è sembrato di essere più composto.
Trazioni supine difficili, gli ultimi 3-4 minuti di piegamenti mortali

[ThorSon]

Come settimana scorsa, ieri allenamento a circuito per via del poco tempo a disposizione. Sempre 4 giri con ogni esercizio eseguito in 8x

- Affondi bulgari 26kg
- Arnold press 12kg
- Stacco GT 70kg
- Bicipiti manubri 12kg

Finito distrutto come l'altra volta

[ThorSon]

Allenamento di ieri

- Thorsson Bench 6x4x65kg
- Trazioni prone isometria in chiusura 3x15"
- Trazioni supine mezzo ROM 3xMAX (6-5-5)
- Pulley 4x10x64kg
- Dip 6x5
- Deltoidi oxford 4x10x6kg
- Plank 3x1'

[ThorSon]

Ieri allenamento pessimo. Non c'ero di testa.

- Squat 3x3x125kg + 3x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=dhcf92VGZF4

- OHP 6x45kg

Poi ho piantato lì perché non riuscivo a concentrarmi. Anche nello squat ho tagliato due serie a 105kg

[ThorSon]

Allenamento di ieri
- Panca 3x2x92.5kg + 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hkzvHHxsfnc

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 7x5 (in realtà 5-5-3-3-3-3-3)

- Dip 1xMAX (solo 5)

- Piegamenti presa stretta EMOM 12' per 5 rep

- Pulley estremamente lento 6xMAXx44kg (circa 4-5 rep a serie)

- Croci panca 4x8x6kg

Anche ieri mi sentivo abbastanza stanco, quanto meno la testa ha retto fino alla fine dell'allenamento

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Squat 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=va0DBPsqaJU

- OHP 6x5x40kg

- Affondi 4x8x6kg

- Deltoidi oxford 3x8x6kg

- Curl EZ 4x10x26kg (10-8-7-6)

- Plank 3x1'

Ho deciso di ripartire con lo squat, in fondo sono stato fermo tanto e quelle serie a carico alto erano veramente pessime. Faccio un passo indietro per farne due in avanti dopo.
Ieri ancora difficoltà a trovare il setup, ho cercato di rimanere più verticale e questo l'ho sentito sugli ischiocrurali e sulle ginocchia.
A fine squat mal di testa, credo dovuto alla manovra

Sul resto poco da dire