workout del 3-12

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x75kg 2'' 1'
3x8x60kg 2'' paralimpica, presa media

stacco sumo
5x90
5x110
5x5x135kg 60''
3x5x120kg 60'' fermo al ginocchio

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico