Caro diario...

[lucaaa97]

Si, low bar da solo vuol dire poco, il tuo squat continua ad essere molto "knee dominant", invece spesso la soluzione vincente è low bar + hip dominant

Sono io che per ignoranza nel campo credevo che low bar e hip dominant fossero sinonimi

[MrDoc]

Sono io che per ignoranza nel campo credevo che low bar e hip dominant fossero sinonimi

Low bar significa a barra bassa sulla schiena, Hip dominant significa fatto prevalentemente di anca (ovvero sfruttando la catena cinetica posteriore). Che poi di solito le due cose vadano insieme è vero, ma non è detto.

[lucaaa97]

allenamento di ieri*

Allenamento venerdì 04/12/2020
Stacco 5 x 10 (68kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 5 x 10 (42kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Crunch 3 x 20
Plank 3 x 1'

Questa settimana, visto che avevo fatto lo scarico e cambiato peso/esercizi, ho dei doms pazzeschi da martedì che continuano a sommarsi hahaha. Nonostante questo tutto ok.

Ecco alcune esecuzioni:

Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/v_LI_6ovWu0
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/kr4YL9aiqt4
Stacco: https://youtu.be/_vpXy-JvvXs

Pensavo di aver cliccato il pulsante di avvio della registrazione nell'ultima serie da 71kg ma avevo i guanti e non è partita hahaha

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 05/12/2020

Military 5 x 10 (30kg)
Alzate frontali 4 x 8 (10kg)
Squat 3 x 3-2-1 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 3 x 10 (8kg)
Trazioni 3" 4 x 3
Rematore manubri 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Tutto ok. Le alzate frontali non le ho mai fatte, sono state abbastanza pesanti. Ecco i video dello squat:

3 x 74kg: https://youtu.be/MnsuA8qGtOg
2 x 81kg: https://youtu.be/Mn6oiE09qgM
1 x 86kg: https://youtu.be/MeWpNO6LS0Q

[MrDoc]

Non male, in affondo però cerca di pensare a spingere la pancia in mezzo alle gambe, ti aiuta a non ingobbire la regione lombare

[lucaaa97]

Aggiorno il diario ora che ho un po' di tempo. Mi sono allenato lunedì e l'allenamento di oggi l'ho anticipato a martedì visto che era festa e avevo più tempo

Allenamento Lunedì 08/12/2020


Panca 6 x 8 (52kg)
Croci manubri 4 x 10(12kg)
Stacco 3 x 3-2-1(95kg – 104kg – 111kg)
Rematore 5 x 5(63kg)
Alzate posteriori 4x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Crunch 3 x 20

Video:

Panca: https://youtu.be/qMLfWHKu1gU
Stacco 3 x 95kg: https://youtu.be/y5fhnE763TQ
Stacco 2 x 104kg: https://youtu.be/pJb2oJ7v1uQ
Stacco 1 x 111kg: https://youtu.be/8VtAFks3uTE

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 08/12/2020


Squat 6 x 8 (63kg)
Leg extension 4 x 10(80kg)
Military 3 x 3-2-1(37kg – 41kg – 43kg)
Alzate laterali 4 x8+8 (10kg – 6kg) DROP SET
Trazioni 4-12-6-10-8
Rematore manubri 3 x10 (26kg)
Push down tricpiti 4x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Calf manubri 4 x Max(22kg)

Nelle trazioni non sono riuscito a completare le 12 e le 10 reps