Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai dimostrato di avere delle palle quadrate a provare il massimale di squat senza protezioni...
... ma non farlo più!!!
E' troppo facile farsi male o fare un buco nel pavimento. Basterebbe che ti procurassi due cavalletti da metterti di fianco mentre fai squat per avere almeno un minimo di protezione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dovrei poterli rimediare. Ormai ho fatto Panca e Stacco non volevo lasciare in sospeso lo Squat, anche se è stato un po' da stupidi rischiare di farsi male (e di conseguenza non allenarsi più) però ormai è andata hahaha. Oltre alle gambe sento stanca la schiena ora come ora, probabilmente non sono abituato a carichi così elevati. Prima mi allenavo con meno kg quindi non gravavano così tanto sulla colonna, ma facevo la leg extension pesante. Infatti anche a livello ipertrofico i quadricipiti rispetto alla parte alta hanno avuto una bella sferzata. Adesso che so i massimali non rischio più di allenarmi troppo pocoOriginariamente Scritto da MrDoc
Hai dimostrato di avere delle palle quadrate a provare il massimale di squat senza protezioni...
... ma non farlo più!!!
E' troppo facile farsi male o fare un buco nel pavimento. Basterebbe che ti procurassi due cavalletti da metterti di fianco mentre fai squat per avere almeno un minimo di protezione
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ultimo giorno di test massimale. Oggi ho fatto military press e rematore. Rispettivamente 53kg e 84kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco come ho pensato di integrare i complementari nella scheda di joker (esempio settimana 1)
Franco Columbu
In Pre Gara
Un suggerimento alterna un giorno i crunch con plank l'altro giornoEcco come ho pensato di integrare i complementari nella scheda di joker (esempio settimana 1)
Fai rematore con manubri alternato a bilanciere
Military alternato ad alzate laterali-frontali-posteriori
In questo modo copri le stesse aree ma con esercizi diversi, più divertente e più vario.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nella scorsa programmazione facevo sia crunch che la barchetta nello stesso giorno, potrei farli tutti e due. (penso si chiami così, è comunque un esercizio in isomeria come plank). Rematore con manubri intendi metterlo nei giorni in cui non faccio quello con bilanciere giusto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah, il curl con bilanciere ho smesso di farlo perchè dopo un po' che l'ho fatto avevo un dolore fastidiosissimo all'avambraccio e da quel che ho letto in giro non sono l'unico a cui è successo. Invece con i manubri nessun problema, non saprei perchè
Franco Columbu
In Pre Gara
Si, in quel modo.
Già. Non dirlo a me che ho il classico dolore al gomito epitrocleite. Curl e rematore lo faccio quasi solo coi manubri a parte quei giorni dove ho meno male e riesco a farlo col bilanciere. Anche le trazioni ormai le ho abbandonate per una meno fastidiosa lat machine
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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