Buonasera.
Allenamento di oggi:
- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)
- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg. Non eccessivamente pesante...
Le serie successive quindi sono calcolate a percentuale di questa singola con 100 kg.
- 2x2x85 kg
- 1x4x80 kg
- 2x5x75 kg
- 1x8x70 kg
Video con la prima di ognuna di queste quattro successioni:
- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 4x6x140 kg
- 3x8x130 kg
Stacco con un po' di timore a causa della contrattura di pochi giorni fa, infatti sono salito gradualmente, ma è andato tutto bene. Solo una piccola pausa all'ultima ripetizione, sempre perché la mano tendeva un po' ad aprirsi, ma alla fine ha tenuto abbastanza.
Video con la prima e la quarta serie con 140 kg, prima e terza con 130 kg:
- circuito, 3 giri
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 40 kg
Mi son reso conto poi che il rematore l'ho fatto male. La prossima volta cercherò di correggere.
- spin-bike 20 minuti
Ora mi resta da fare un po' di stretching.
Buonanotte.
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