workout del 28-11
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30/11
workout di ripresa e di tecnica
panca piana
6x50
6x6x70 2''
3x6x60kg 2'' 60'' (paralimpica, presa media)
stacco sumo (incastro in basso di 2'': focus sul controllo della schiena e sulla spinta dei quadricipiti)
6x90
6x6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la fase di volume e ripresa tecnica
squat
6x50 2'' in basso
6x70 2'' in basso
6x90
6x6x105kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x80kg 60'' 2'' al petto
rematore pendlay 60kg + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
salti con corda
4x100 60''
dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+40 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-12
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x75kg 2'' 1'
3x8x60kg 2'' paralimpica, presa media
stacco sumo
5x90
5x110
5x5x135kg 60''
3x5x120kg 60'' fermo al ginocchio
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-12
squat
5x50 (1/2 + 1: una rep formata da un'eccentrica completa, una concentrica parziale, un'eccentrica completa e una concentrica totale)
4x70 (3'' di fermo in basso)
3x90 (1'' di fermo in basso)
6x3x115kg (attg) 60''
front squat (leggero per riprendere dimistichezza con il movimento e far abituare spalle e polsi: in poco tempo credo di far salire di molto i kg sul bilanciere=
3x6x70kg 60''
panca piana (fermo di 2'')
5x50
5x5x77.5kg 1'30 molto bene
3x5x60kg (1/2+1: una rep formata da un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica parziale, un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica totale) 80''
dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x6x75kg 2'' al petto 1'30 molto bene i dettagli, la simmetria migliora e il fermo è più compatto, bene anche i gomiti sotto il bilanciere durante tutto il movimento
3x5x60kg 60'' (1/2+1)
stacco sumo
4x80
3x100
3x130
6x3x140kg 60'' bene, ma speravo meglio, ci sono ancora alcuni dettagli che devo migliorare
3x5x120kg 60'' (fermo al ginocchio)
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri