Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento D, settimana 19.

Panca


4*3 70kg

https://youtu.be/GaO_E7-2JYo

Max rep 70kgx8

https://youtu.be/ICkSwGTmppw

Stacco

4*5 105kg

https://youtu.be/G49OQcR7nUc

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 20.

Squat norvegese

4*5 67kg

https://youtu.be/gLXKaZUDkGM

2*80, 2*90, 2*100, maxrep 4*110kg (tutte alte)

Mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 20.

Panca

3*10 60kg

https://youtu.be/7tZSeg-gnpg

Military/deltoidi Oxford

3*15

Rematore/Trazioni supine strette

4*10

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 20.

Squat

4x3 105kg

https://youtu.be/jUqOqXjDAa0

Front/affondi/goodmorning

Crunch


Allenamento D, settimana 20.

Panca

4*3 70kh

https://youtu.be/t1vnLb5Yk9w

Maxrep 8

https://youtu.be/CFghBllm1sE

Stacco

4*5 105kg

https://youtu.be/SYRGLb3CUeg

Rematore

5*10

Plank

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 21.

Squat norvegese

5*5 65kg


https://youtu.be/fNbFpoYpp5o

Squat

2*4 110kg


https://youtu.be/UszJiKAyJNY

Goodmorning/mezzi stacchi

Plank

Allenamento B

Panca

https://youtu.be/EAmPMMUTnWo

Trazioni supine strette/rematore

Military/deltoidi Oxford

Plank

Buona giornata e buon allenamento!

[DadoL]

Allenamento A, settimana 21.

Squat norvegese

5*5 65kg


https://youtu.be/fNbFpoYpp5o

Squat

2*4 110kg


https://youtu.be/UszJiKAyJNY

Goodmorning/mezzi stacchi

Plank

Allenamento B

Panca

https://youtu.be/EAmPMMUTnWo

Trazioni supine strette/rematore

Military/deltoidi Oxford

Plank

Buona giornata e buon allenamento!

Stai andando veramente bene!! Lo squat a 110kg bello cattivo!! La panca in 4x8 si commenta da sola OH YEAH!!


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[Muscia]

Grazie Dado, sto cercando di spingere per bene!

Oggi wo C, settimana 21.

Squat

4*2 110kg

https://youtu.be/OQB-YnUoG2c

https://youtu.be/5nM-uQ7U7q0

Front/goodmorning/affondi

4*10

Crunch

4*20

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento D, settimana 21.

Panca

4*2 75kg

https://youtu.be/hM4i4rpjJl8

70kgx 8

Stacco

4*5 110kg

https://youtu.be/RdYQ8PhMNOQ

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A settimana 22.

Squat norvegese

4*4 70kg

https://youtu.be/TkzCDPQAud0

Squat

3*4 110kg

https://youtu.be/yuREVnsdGwE

Mezzi stacchi/goodmorning

Plank

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 22.

Panca

4*8 67kg

https://youtu.be/-p9LJPLkHCE

Trazioni supine strette/Rematore. 4*10

Military/deltoidi Oxford. 3*15

Plank 3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 22.

Squat

4*2 110kg

https://youtu.be/E7ts2QDKhHI

Front/goodmorning/affondi. 4*10

Crunch 3*20 10kg


Allenamento D, settimana 22.

Panca

4*2 75kg

https://youtu.be/ZNyKRO4LhtQ

Maxrep 70kg x 8


Stacco

4*5 110kg

https://youtu.be/2vF8u1V9M9c

Rematore 5*10

Plank 3 x1'

Buona giornata e buon allenamento!

[DadoL]

Allenamento C, settimana 22.

Squat

4*2 110kg

https://youtu.be/E7ts2QDKhHI

Front/goodmorning/affondi. 4*10

Crunch 3*20 10kg


Allenamento D, settimana 22.

Panca

4*2 75kg

https://youtu.be/ZNyKRO4LhtQ

Maxrep 70kg x 8


Stacco

4*5 110kg

https://youtu.be/2vF8u1V9M9c

Rematore 5*10

Plank 3 x1'

Buona giornata e buon allenamento!

Ho notato che nella panca hai un rom molto elevato. Magari ne parli con Roberto. Secondo me dovresti cambiare "qualcosa" per diminuirlo un filo. Al petto le spalle sono "abbandonate" a se stesse. Poi ovviamente non so il tuo feedback.

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[Muscia]

Ciao Dado, cosa intendi per "spalle abbandonate a se stesse"? Per quanto riguarda il rom si è abbondante, purtroppo le leve sono queste. Chiaramente se riuscissi a ridurre il rom potrei alzare il massimale ma non avendo velleità di gareggiare non è un gran problema. Come procedono gli allenamenti con la nuova home Gym ?

[DadoL]

Ciao Dado, cosa intendi per "spalle abbandonate a se stesse"? Per quanto riguarda il rom si è abbondante, purtroppo le leve sono queste. Chiaramente se riuscissi a ridurre il rom potrei alzare il massimale ma non avendo velleità di gareggiare non è un gran problema. Come procedono gli allenamenti con la nuova home Gym ?

Intendo dire che dopo un certo movimento la spalla non ha l'aiuto dei dorsali.
Per la home gym...mah, non va direi

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[the77joker]

Ciao Dado, cosa intendi per "spalle abbandonate a se stesse"? Per quanto riguarda il rom si è abbondante, purtroppo le leve sono queste. Chiaramente se riuscissi a ridurre il rom potrei alzare il massimale ma non avendo velleità di gareggiare non è un gran problema. Come procedono gli allenamenti con la nuova home Gym ?

Un seghetto non ce l'hai?
Ti dobbiamo spiegare tutto [emoji1787]