Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo limitato solo a panca e squat, anche se questo è stato intenso

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

Oggi, con un po' di timore, mi sono cimentato con lo squat con 100 kg.
- 5x60 kg
- 5x80 kg 2",2",2"
- 1x90 kg 3",2",3"
- 4x8x100 kg, 4",2",4"
Con mio stupore, è stato meno traumatico della volta scorsa. Se sia fatto bene, non so, devo ancora vederlo bene...

Video con prima, terza e quinta serie:


Dopo spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 63 kg
- 3 con 73 kg
- 3 con 83 kg
- 8x3x93 kg

Video con prima, quarta e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 2x3x150 kg
- 1x3x155 kg
- 1x3x165 kg Mi si è aperta la mano nella seconda ripetizione e ancora prima nella terza! Però è andato, meglio di niente...

Video con la prima serie con 130 kg e poi quelle con 150, 155 e 165 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 1x8x28 kg
- 4x8x30 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Restano ancora da fare spin-bike e stretching. Vediamo se anche qualcos'altro.

Buona serata a tutti.