Bene la panca! 6x6 75kg (75%??) 2 di fermo, 90 di rest.Originariamente Scritto da SeNsHi
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene la panca! 6x6 75kg (75%??) 2 di fermo, 90 di rest.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà non è molta roba in assoluto, solo mi ritengo soddisfatto per 2 motivi: in primo luogo per gli incrementi rispetto l'anno scorso (ad occhio ho 5/10kg in più su squat e panca, con stacco costante); in secondo luogo per la frequenza e l'intensità che sto reggendo nel macrociclo, complice anche il lavoro che in parte è diminuito causa covid... Non mi posso lamentare diciamo, anche se di certo si può fare meglio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 20-11
salti corda
5x100 60''
burpees
4x15 60''
wheel core
3x20
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 21-11
panca piana
4x50 2''
3x70 3''
2x80 2''
5x2x90kg 3'' di fermo 1'30
stacco sumo
4x90
2x110
2x130
2x150
2x160
3x2x170kg 60'' molto bene
rematore pendlay 70kg + plank
3x6+80'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
5x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x120
30''
panca piana (mav2)
5x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x92.5kg 2''
2x90 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''
stretching, mobilità generale
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panca piana
4x50 2''
2x70 3''
2x80 2''
5x2x92.5kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
3x2x175kg 1'30 facili
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
foam roller, stretching
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Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
4x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x2x135kg 60''
panca piana (mav2)
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x2x92.5kg 6'' 60''
rematore pendlay 50kg + plank dinamico
3x10+40 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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