Imparare l' ABC

[6i6i]

Tra i 110kg e i 120kg, erano sempre serie dinamiche, ma ancora quando facevo il WS da solo e a cazzum (male).

Quindi non avevo core/femorali ecc... e buttavo troppo avanti le ginocchia.
Se si vuole parlare di tecnica, e veri kg nelle alzate reali o varianti (piu difficili) parliamo sempre degli ultimi 2 mesi.
Dove ho dovuto costruire da 0 il core, lombari, e femorali. (Si anche se già 10 anni fa tiravo 190kg con Zacros in Sheiko nello stacco, e 3x210kg di Pinpull dalle rotule), io ho l'umiltà di dire che non avevo core/glutei/femo perchè poi avevo iniziato ad allenarmi a ***** piu stile da BB, e son dovuto ripartire da 0.

Oh io più di cosi cmq non scendevo eh, toccavo i femorali.
E cmq avevo fatto anche la prova, e ne avevo parlato se non erro con Uber sul mio forum.
Non ci passa una bottiglia d'acqua li sotto, son praticamente full, ma ho le ginocchiere più di cosi non andava.

Quindi se si vuole parlare in ottica di PL, parliamo negli ultimi 2 mesi, e se ti va potrai anche commentare sul mio diario

l'ultimo screenshot che hai postato è uno squat valido, ma i "180 at the top" quanti kg sono esclusi gli elastici?

[Ghost86]

l'ultimo screenshot che hai postato è uno squat valido, ma i "180 at the top" quanti kg sono esclusi gli elastici?

Ancora ahaha
Parlando di altezze: Il Video del BoxSquat (180KG AT TOP) è PARALLELO, quindi leggermente sopra del mio ultimo screen. [Come citato nel titolo, anche se dal video tu dicevi fosse piu alto, ma come hai visto son prospettive, e tute.]

Ma l'intento era il PARALLELO.

Quelli erano: 150kg sul bilanc (ma li avevo già fatti anche nello squat classico come primissima alzata di questo nuovo programma) + Elastici:
Quando io son sul box saranno già 160/165kg e passa che ho sulle spalle e devo portar via dal Box coi femorali. (RIPETO, gli elastici trazionano un pà anche nel punto basso)
Poi man mano salgono a 180kg.

Ma non fossilizzarti su quei carichi, e su quel video.
Era un primo max effort di questi 2 mesi, per fissare i carichi di partenza e vedere poi i miglioramenti.
Stai parlando dell'inizio della programmazione su, ma se vogliamo trovare altri peli io son sempre disponibile.

Son il primo a dire, CHE GIA 10 ANNI FA, con ZACROS avevo 190kg di STACCO SUMO, e 3x210kg di pinpull, ma non faccio il saccente.

Questi invece son VOLUTAMENTE sopra il parallelo, siamo a 45cm di Box (Ma era nel periodo del mio WS a cazzum, quindi ora sicuramente son migliorato anche qui.)

E cmq sia avevo già 200kg sulle spalle, e 180kg quando son seduto su panca:

E parlando sempre di carichi, ho fatto anche Squat WalkOut con 230kg sulle spalle (Camminata avanti e indietro per un po di passi per abituare il SNC e la schiena).

Ripeto, io parlo solo di RAW. Non mi piace che il corpetto mi aggiunga 50kg, ma senza non li possa gestire.

[MrDoc]

Luigi (anche se hai preso le mie parti), Ghost (qualsiasi senso avesse il tuo intervento), e chiunque altro, vi invito da moderatore a finire questa discussione nel mio diario. Volete discutere di tecnica ci sono le apposite sezioni, volete usare i miei video per discutere di tecnica fatelo, ma fuori dal mio diario.

[6i6i]

Luigi (anche se hai preso le mie parti), Ghost (qualsiasi senso avesse il tuo intervento), e chiunque altro, vi invito da moderatore a finire questa discussione nel mio diario. Volete discutere di tecnica ci sono le apposite sezioni, volete usare i miei video per discutere di tecnica fatelo, ma fuori dal mio diario.

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[MrDoc]

Fine

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Da utente vi ringrazio.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi brutto allenamento nel suo complesso, troppa stanchezza e troppa tensione accumulata

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
3x1x200kg corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x190kg corpetto bretelle sù (molto duri ma stavolta validi)
Video ultime due singole 1x180 1x190:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg piuttosto veloci
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30