Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x57.5 kg
- 5x77.5 kg 2",2",2"
- 1x87.5 kg 3",2",3"
- 5x8x97.5 kg, 4",2",4" Ultima ripetizione pesantissima!

Video con prima, terza e quinta serie:


- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
- 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 15 kg

Poi faccio stretching e spin-bike. Purtroppo non ho fatto in tempo a completare tutto.

Buona serata a tutti.