Buonasera.
Ieri riposo.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10
- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg Sempre dura, l'ultima ripetizione!

- 2x8x71 kg
Video con la prima serie di ogni coppia:
- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x57.5 kg
- 5x77.5 kg 2",2",2"
- 1x87.5 kg 2",2",2"
- 5x8x97.5 kg, 4",2",4"
Video con la prima e l'ultima serie:
- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg
- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 4x(8+8) con 57 kg (1 kg in più...)
- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
- 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 15 kg
Più tardi spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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