Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri, iniziati il nuovo programma, grosso modo simile al precedente, con allenamenti modulati in maniera da averne 3 settimanali tutti con uguale intensità.
Novità sullo squat, si è deciso, per salvaguardare il ginocchio, di passare al low bar, con mio sommo dispiacere, visto che preferisco di gran lunga l'high bar. Continuo con panca tecnica per migliorare l'alzata.

Box squat lb

https://youtu.be/5U3v5vREKIE

Panca paraolimpica

https://youtu.be/cQpCgngSVS4

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco 6x6, panca con fermo 2" (secondo più, secondo meno), rematore 6x6, Press manubrio singolo e plank.

Stacco

https://youtu.be/ESzdGyn9wwE

Panca

https://youtu.be/wDCoPxwv13A

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat lb salita e discesa lenta, panca floor press, rematore, deltoidi Oxford e good morning.
Nello squat ho inavvertitamente cancellato tutti i video quindi ho fatto una serie aggiuntiva per postarla.

Squat

https://youtu.be/cIFfn-SaDD0

Panca floor press

https://youtu.be/t33km-nxod4

Nella panca non riesco ancora a trovare la quadra... Oggi tornato fastidio alla spalla sinistra, e non va bene.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat lb con box, panca paraolimpica, rematore, stacchi rumeni e plank.

Squat

https://youtu.be/-O6cUFcFa08

Panca

https://youtu.be/-ScXCaZwoTA

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco, panca, rematore, press con manubrio e plank. Contento della panca perché credo proprio di aver capito come settarmi, ottimo feed back, ma aspettiamo il parere del coach!

Stacco

https://youtu.be/cUSRJXREcVA

Panca

https://youtu.be/jHR0uHynaMk

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat lb salita e discesa lenta, floor press, rematore, deltoidi Oxford e good morning. Il coach era soddisfatto della precedente panca, finalmente ho intrapreso la giusta strada.

Squat

https://youtu.be/_E6Qs2yqi_A

Panca

https://youtu.be/gtaDZdeoNFk

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[SeNsHi]

buono il tempo nello squat lento, solo cercherei di guadagnare un pelo di affondo (e forse puoi provare con delle scarpe con tacco se ti trovi meglio a tal proposito)

[bullshark]

buono il tempo nello squat lento, solo cercherei di guadagnare un pelo di affondo (e forse puoi provare con delle scarpe con tacco se ti trovi meglio a tal proposito)

Grazie Andrea! Proverò un pò più di affondo, anche se sono frenato un pò dal ginocchio. Come mobilità articolare sono messo abbastanza bene, a menisco un po' meno.

[SeNsHi]

Grazie Andrea! Proverò un pò più di affondo, anche se sono frenato un pò dal ginocchio. Come mobilità articolare sono messo abbastanza bene, a menisco un po' meno.

allora puoi provar a giocare un po' variando la stance e l'ampiezza delle punte dei piedi, per trovare l'assetto con il quale affondi più facilmente senza sovraccaricare il ginocchio: in genere l'affondo è semplificato con una stance dei piedi più stretta, che tuttavia rischia di caricare il ginocchio, ma che puoi salvare aprendo le punte verso l'esterno

[bullshark]

Allenamento di oggi. Lasciato alle spalle il box squat, abbiamo introdotto lo squat lb con discesa lenta e concentrica esplosiva, divertente. Poi panca paraolimpica, stacchi rumeni, bullrow e plank.

Squat

https://youtu.be/K5L7vZpgWbI

Panca

https://youtu.be/bXi80Ua8A3c

P.s.: ho provato a seguire il consiglio di SeNsHi, ed in effetti mi è sembrato un affondo più deciso.

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[the77joker]

Bello squat, si nota una cosa che avevo già visto, non so se l'ho già detto: hai una esplosività notevole, anche in panca si vede bene.
Tornando sullo squat: se questa impostazione funziona per il ginocchio, sembrerebbe un affondo sufficiente per allenarsi bene, prima era un po' troppo alto, ma così, considerando il ginocchio, mi pare ok.

[bullshark]

Fin quando il menisco regge ci alleniamo, poi vedremo. C'è sempre un fastidio di fondo ma almeno, per adesso, non mi limita per niente. Comunque il coach su questo è molto attento. Ed io eseguo le sue direttive da bravo scolaretto.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Poco soddisfatto. Ho pasticciato con la schiena con lo stacco, cosa a cui solitamente prestoo molta attenzione nel cercare di evitarlo. Inoltre sto ancora cercando una quadra sulla panca, che è migliorata ma ancora non mi convince. A completamento bullrow, Press manubrio e plank.

Stacco

https://youtu.be/LL3m4WlGIeA

Panca

https://youtu.be/V-NtxCFtcn8

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[Romulano]

A me la panca nel video è piaciuta.
Io ne capisco sicuramente poco, ma in quel poco c'è il fatto che la panca richiede tempo. Almeno per me è così.

[bullshark]

Si Remo, almeno ho compensato lo stacco deludente con una panca per lo meno decente, ho introdotto un dettaglio nell'esecuzione ma aspetto il parere del coach per capire se la strada intrapresa è giusta.

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