Allenamento Sabato 07/11/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 7x3 (76kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg a manubrio)
Calf manubri 5xMax (20kg a manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg a manubrio)
Curl concentrazione 4x8 (12kg)

Nello stacco ho provato il fermo in tensione ma sembra facile a dirsi, più difficile a farsi. Squat pesantuccio ma concluso. Affondi anche, sento di lavorare bene con 6kg. Se fossi partito gradualmente come ho fatto ora da 4kg e poi 6 invece di 8 subito mi sarei risparmiato un po’ di dolore ai glutei ma non li avevo mai fatti e non sapevo che peso usare. Curl da quando li faccio 4x6 con un peso per me abbastanza impegnativo sento di progredire. Prima facendo 4x8 con 8kg non li scaldavo neanche hahaha

Stacco:
2° serie: https://youtu.be/1U6HGXVnLX0
4° serie: https://youtu.be/lEy_7d8oUwc

Squat:
5° serie: https://youtu.be/ZmQQ7H9D8CA
7° serie: https://youtu.be/IkVccn0T85s