Buongiorno.
Oggi allenamento mattutino, nel pomeriggio sono impegnato.

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"
Temevo di avere qualche problema per via dello stacco dell'altro ieri che mi ha tirato un po' il femorale destro, invece è andato liscio.

Video con la prima e la quinta serie:



- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 56 kg

Buona giornata a tutti.