Buonasera.
Allenamento di oggi abbastanza standard, anche se devo dire che lo stacco l'ho sentito un po' più pesante rispetto alla volta scorsa.

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg
Pesanti, ma credo che il fermo non sia malaccio! Certo, all'ottava serie è dura...

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi
- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate, un po' più dure della volta precedente. Qualche cosina si sente sul femorale destro...
Anche il fatto che si aprono le mani, l'ho sperimentato in un paio di serie, soprattutto in una, ma non l'ultima, credo la seconda, se non ricordo male.

Video della prima e della quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.