Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 31/10/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 6x4 (73kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (4kg)
Calf manubri 4xMax (20kg)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl concentrato 4x8 (10kg)
Curl panca inclinata 4x6 (8kg)

Stacco e squat tutto ok, anche se nel primo devo ancora lavorare sull’esecuzione. Gli affondi li faccio con 4kg perchè avendoli provati una volta con 8kg sentivo delle fitte ai glutei. Ora però 4kg per manubrio mi sembrano leggeri quindi dalla prossima volta faccio 6, una via di mezzo. L’ultimo allenamento dei polpacci (martedì) me li ha distrutti, perchè dopo aver fatto le solite 4 serie xMax con 30” di recupero ho fatto anche una serie di calf a vuoto senza alcun peso per una 40ina di ripetizioni e ho avuto i doms fino a oggi, sono passati dopo l’allenamento hahaha. Probabilmente domani tornano. I bicipiti oggi li ho voluti sfinire visto che avevo un po’ di tempo e non li alleno mai più di tanto.

Stacco
1° serie: https://youtu.be/rmPs3J8to9U
3° serie: https://youtu.be/nq5B3G8cN74
5° serie: https://youtu.be/xxhmRjko2W0

Squat
1° serie: https://youtu.be/fnfBrapdKHU
3° serie: https://youtu.be/XphX2wafS1o
5° serie: https://youtu.be/cnelR0pnTXs

[MrDoc]

Stacco: sei sempre in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

La maggior parte degli squat sono al parallelo o sopra

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 02/11/2020 SPINTA
Panca 7x3 (69kg) progressione
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 10,9,7
Lento in avanti 4x8 (38kg)
Alzate laterali 3xMax (8kg) 10,9,8
Panca presa stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1’ rec.1’

La panca l’ho sentita abbastanza pesante ma sono riuscito a completare tutte le serie/reps

Panca
2° serie: https://youtu.be/xODcbnVNRZM
4° serie: https://youtu.be/kMqz_PxuiMo
6° serie: https://youtu.be/YkwOWHV_-Pw

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 03/11/2020 TIRATA
Stacco 7x3 (105kg) progressione
Squat 5x4 (68kg) richiamo
Trazioni 4x6
Rematore 3x10 (60kg)
Pull down corda 3xMax (40kg) 10,10,9
Calf manubri 4xMax (20kg)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl concentrato 4x8 (12kg)

Stacco
3° serie: https://youtu.be/XNHnfVlWaL4
5° serie: https://youtu.be/F4qYr45bHpk
7° serie: https://youtu.be/aqEm1YV3cVk

4° serie squat: https://youtu.be/perPWgMahuM

[MrDoc]

Squat: molto meglio, affondo nettissimo, alzata con una buona linea di spinta. Non ci vedo grandi errori ed è una alzata corretta, MA è una alzata High bar - Knee dominant. A meno che non si abbiano delle leve favorevoli in modo specifico per questa alzata (cosa che hanno in pochi) non è l' alzata che ti permette di lavorare con carichi più alti. Per alzare di più dovresti imparare uno squat Low bar - Hip dominant. In qualsiasi altro periodo ti direi di provare subito e poteri seguirti con attenzione passo passo, ma in questo periodo arrivo a sera già al limite della stanchezza e quindi non posso garantirti tutta l' attenzione che servirebbe.
Comincia comunque a pensarci e, appena la crisi Covid mi lascerà respiro, riaffronteremo il discorso.

Stacco sempre lo stesso errore (ti metto una foto quì sotto): estendi prima le gambe e poi tiri di schiena. Tranquillo, non scoraggiarti, è normalissimo metterci de tempo per superare questo problema; di persona ti correggerei un 10 minuti, in remoto è molto più difficile ma ci proviamo, basta che tu non molli.
Tu, quando cominci ad alzare il bilanciere, tendi ad allontanarti con il sedere dal bilanciere, mentre devi pensare ad andare con il bacino verso di esso.

Questo è un fermo immagine della prima rip del terzo video, hai le gambe quasi estese del tutto ma la schiena è ancora molto in avanti.

[lucaaa97]

Innanzitutto grazie per il continuo supporto. Per lo squat mi informo intanto sulla differenza tra i due metodi di esecuzione, per ora ne ho completamente ignorato l'esistenza. Per quanto riguarda lo stacco pensi che avrebbe più senso lasciare da parte la progressione per il tempo necessario a correggere l'esecuzione?

[MrDoc]

Innanzitutto grazie per il continuo supporto. Per lo squat mi informo intanto sulla differenza tra i due metodi di esecuzione, per ora ne ho completamente ignorato l'esistenza. Per quanto riguarda lo stacco pensi che avrebbe più senso lasciare da parte la progressione per il tempo necessario a correggere l'esecuzione?

Gli esercizi che aiutano di più a correggere il tuo errore nello stacco sono due: lo stacco con due secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e lo stacco con salita lenta in 5 secondi. Se guardi nel mio canale YT (lo trovi tramite i miei video nel mio diario) trovi entrambe questi esercizi.

Circa il problema dello Squat High bar - Knee dominant contro lo Squat Low bar - Hip dominant trovi lo stesso problema e la strada percorsa per risolverlo nel diario di McDelfy (che peraltro aveva un po anche il tuo stesso problema nello stacco) ; da questo punto in avanti [link quì sotto] abbiamo lavorato sullo Squat per passare da High bar - Knee dominant a Low bar - Hip dominant, è stato un lavoro lungo ancora in divenire:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post791973