Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.
Le braccia, si vede che sono abbandonate nella schiusura ( e cmq chiudi l'alzata!)


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[MrDoc]

Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.

E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.

[DadoL]

E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.

É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.


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[MrDoc]

É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.

... eh si, il lavoro sulla panca Gear è proprio tutto in questa direzione...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (duri ma meglio delle ultime volte)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg corpetto con giù le bretelle
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x170kg corpetto bretelle su
2x2x180kg corpetto bretelle su (poca roba ma non male, ancora piuttosto veloci e soprattutto senza dolore al bicipite femorale sin)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x2x160kg corpetto bretelle giù (buone, squatto meglio gear che raw)
Video ultima doppia:


Panca con fermo che cresce di serie in serie da un secondo a 5 secondi
5x5x60kg
Video ultima serie con fermo di 5 sec:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min