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Discussione: Imparare l' ABC

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Peso Corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat, un po di volume
    6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
    board 9cm 4x2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x2x100kg
    al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
    Video ultima serie:


    Stacco salita 5 sec
    6x4x100kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso Corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat, un po di volume
    6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
    board 9cm 4x2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x2x100kg
    al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
    Video ultima serie:


    Stacco salita 5 sec
    6x4x100kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
    Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.
    Le braccia, si vede che sono abbandonate nella schiusura ( e cmq chiudi l'alzata!)


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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.
    E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.
    É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.


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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    É un bel problema. Nel senso che "aggiustando" il fattore maglia potresti sparare veramente alto.

    ... eh si, il lavoro sulla panca Gear è proprio tutto in questa direzione...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Peso corporeo 65,7kg

    Oggi

    Squat fermo 2 sec
    6x4x90kg
    Video ultima serie:


    Panca
    2x3x65kg
    2x3x70kg
    2x3x75kg
    2x3x80kg (duri ma meglio delle ultime volte)
    Video ultima serie:


    Stacco
    2x150kg corpetto con giù le bretelle
    2x160kg corpetto con giù le bretelle
    2x170kg corpetto bretelle su
    2x2x180kg corpetto bretelle su (poca roba ma non male, ancora piuttosto veloci e soprattutto senza dolore al bicipite femorale sin)
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Peso Corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x150kg corpetto bretelle giù
    2x2x160kg corpetto bretelle giù (buone, squatto meglio gear che raw)
    Video ultima doppia:


    Panca con fermo che cresce di serie in serie da un secondo a 5 secondi
    5x5x60kg
    Video ultima serie con fermo di 5 sec:


    Stacco con me su rialzi di 10 cm
    6x3x120kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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