Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo non pervenuto, ho mangiato come un bufalo dopo la gara

Oggi ripresa molto leggera

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x80kg (bellini)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 4x2x100kg
board 6cm 5x2x100kg (belli veloci)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x5x100kg (leggerissimo, a scopo riabilitativo per il mio bicipite femorale)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Morgante]

Doc complimenti per la gara. Già partecipare in questo periodo e dopo i mesi complicatissimi che hai passato col tuo lavoro ti fa ampiamente onore. In più capisco benissimo la soddisfazione di tornare a casa interi sebbene con qualche acciacco [emoji6]
Poi una medaglia non si butta mai a prescindere!

WE MUST LIFT

[MrDoc]

Doc complimenti per la gara. Già partecipare in questo periodo e dopo i mesi complicatissimi che hai passato col tuo lavoro ti fa ampiamente onore. In più capisco benissimo la soddisfazione di tornare a casa interi sebbene con qualche acciacco [emoji6]
Poi una medaglia non si butta mai a prescindere!

WE MUST LIFT

Grazie morgante, ma anche tu hai fatto del tuo meglio come me, ci hai messo lo stesso cuore, quindi non sottovalutare la tua gara.

Anche tu non sei soddisfatto come me? Ok, faremo entrambi meglio la prossima volta, ... o perlomeno ci proveremo con tutte le nostre forze

[6i6i]

Ciao Doc complimenti per la gara! scendere in campo non al top e riconfermarsi non è da tutti....non hai niente da recriminarti sei un grandissimo atleta, poi oh altra medaglia d'oro....

[MrDoc]

Peso Corporeo non pervenuto, mi stò sfogando un pochino a mangiare cose buone

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
4x2x130kg
4x1x140kg non male, buon affondo e buon controllo del movimento
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto che aumenta di un secondo per ogni serie
5x5x55kg
Video ultima serie con fermo al petto di 5 secondi, bella pesante nonostante l' esiguità del carico:


Stacco
4x4x100kg
4x3x120kg
4x2x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

[MrDoc]

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

Si, anche con un peso così basso è dura farli veramente, anche perchè sei in apnea al petto.

[MrDoc]

Peso corporeo continua a non essere pervenuto

Oggi

Squat
6x3x110kg (faclili e piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (impegnative anche perchè Gianluca si è raccomandato di fare ogni ripetizione con un fermo da gara)
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg
4x2x150kg con il corpetto con giù le bretelle che è più una seccatura che altro
Video ultima serie senza e ultima serie con corpetto:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[madrak]

ottimo lavoro
ti vedo veramente in forma

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x85kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 3x2x100kg
board 6cm 3x2x100kg
board 3cm 3x2x100kg (Non brutti ma alzo il sedere, devo stare attento)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x3x115kg (benino, belli fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (ancora molto impegnative )
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg corpetto con giù le bretelle
4x2x170kg corpetto bretelle su (un primo assaggino di stacco gear, carico facile ma esecuzione piuttosto veloce)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
3x2x130kg
2x2x140kg (credo sia al prima volta che faccio delle doppie con 140 con solo le fasce e non sono venute neanche male)
Video ultima doppia:


Panca con fermo 3 sec
6x2x75kg
Video ultima serie :


Stacco con me su rialzi di 10 cm
2x3x100kg
3x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.
Le braccia, si vede che sono abbandonate nella schiusura ( e cmq chiudi l'alzata!)


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[MrDoc]

Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.

E' chiarissimo, perdo la traiettoria giusta e chiudo l' alzata alla disperata con i deltoidi in particolar modo nella seconda ripetizione, purtroppo non uso-calzo nel modo corretto la maglia e ad una certa distanza dal petto devo chiudere l' alzata senza il suo supporto.