squat
3x50
3x70
3x90
3x110
6x3x125kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
6x3x85kg 2' meno in spinta degli ultimi workout

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''

trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''

rotatori elastico, stretching