Citazione Originariamente Scritto da domej1988 Visualizza Messaggio
Si la panca di solito la eseguo senza inarcare la schiena però sento che il movimento lo eseguo abbastanza bene a livello di scapole e petto diciamo.

Ieri comunque ho provato lo schema di mr.doc come panca ho fatto in questo modo: 2x3 carico basso come riscaldamento diciamo, poi 4x6 con un carico medio(avrò messo su 50 kg totali compreso bilanciere) e poi 2x2 70kg
Poi a seguire Squat 5x5 carico medio
Lat machine
pulley basso
Lento avanti manubri
curl bilanciere

Non so se può essere giusto, l'unica cosa devo trovare una serie giusta di esercizi in modo da impostare una buona scheda altrimenti vado troppo casualmente
Tieni lo schema principale e la progressione.
Per i complementari un' idea può essere:
Lunedì: Dip
Mercoledì: un triset per le spalle con un occhio di riguardo per la parte posteriore della spalla.
Venerdì: una panca inclinata e croci cavi
(Tanto hai 2 giorni di recupero e il lunedì hai panca leggera)

Io, un esercizio per i bicipiti lo farei sempre.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk