Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 26/09/20 [LOWER]

Oggi, rispetto a ieri, ero più riposato quindi ho aggiunto un lavoro extra per bicipiti/tricipiti visti che ieri li ho allenati poco anche per mancanza di tempo

SQUAT 5x10 (50kg)
LEG EXTENSIONS 4x10 (70kg)
STACCHI 6x3 (100kg)
AFFONDI 3x10 (8kg per manubrio)
CALF IN PIEDI 4xMax (18kg per manubrio)

riscaldamento bicipiti/tricipiti
-1x10 curl manubri (8kg) + 8 push down tricipiti (30kg)

superserie
-4x8 curl bilanciere (30kg) + 8 push down tricipiti (40kg)

drop set
2x4 curl bilanciere (30kg) + Max curl manubri (8kg)
2x4 push down tricipiti (40kg) + Max push down tricipiti (30kg)

crunch + crunch obliqui 3x20 in serie
russian twist 3xMax (con un disco di 10kg)

Feedback:
- Allenamento soddisfacente per chiudere bene la settimana, nello stacco ho misurato l'altezza del bilanciere da terra visto che mi sembrava basso, infatti ora è a 23cm, prima l'assetto scorretto era anche dovuto al fatto che fosse molto basso visti i dischi non regolari (in più sono molto alto). Ora per il mio occhio poco esperto l'esecuzione è migliorata (link video nel posto sopra)
- tutti gli altri esercizi a posto, leg extension alzati di 10kg, nelle serie x Max di curl ho fatto 6 e 5 ripetizioni invece di push down 11 e 9


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[MrDoc]

Purtroppo spezzi il movimento dello Stacco, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, gambe e schiena devno estendersi all unisono.

Guarda come sei messo mentre alzi:

[lucaaa97]

Purtroppo spezzi il movimento dello Stacco, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, gambe e schiena devno estendersi all unisono.

Guarda come sei messo mentre alzi:

È vero, la schiena è ancora come nel punto di partenza mentre le gambe sono quasi completamente estese. Guarderò altri video per capire bene il movimento poi mercoledì riprovo

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[MrDoc]

È vero, la schiena è ancora come nel punto di partenza mentre le gambe sono quasi completamente estese. Guarderò altri video per capire bene il movimento poi mercoledì riprovo

Ci si corregge con il tempo, sii costante e vedrai che lo sistemi