stacchi e 1/2 stacchi

[massimo]

Che tipo di problemi hai avuto?

[zodd81]

Sono stato un fanatico dei piegamenti sulle braccia: li facevo sulle nokke, sulle dita, a varie prese; ma nelle ultime ripetizioni, tendevo ad inarcare troppo la zona lombare. Stavo eseguendo le ulti rip di una serie da 50 quando sono rimasto a terra bloccato dal dolore alla skiena.E poi bloccato per un mese e mezzo. L'ortopedico mi ha detto ke ho la sindrome delle faccette articolari( ) è dovevo prendere un fans e un cortisone. Io non l'ho ascoltato(comunque ho dei medici in famiglia a cui ho kiesto un parere), ho analizzato la mia situazione e ho notato ke avevo la fascia lombare debole e in generale tutti i muscoli in continua catabolizzazione a causa dei continui allenamenti di arti marziali (tutto questo si è verificato tra maggio e giugno e in quel periodo facevo karate). Mi sono preso il dovuto riposo e ho cominciato a studiare i vari esercizi con i pesi per la skiena. A settembre ho cominciato a praticare l'esecuzione corretta degli stacchi da terra a gambe piegate e ho cominciato ad incrementare il carico lentamente. Ora sto molto meglio. Ogni tanto ho qualke fastidio ma spesso traumi di questo tipo lasciano sempre qualke doloretto cronico. Comunque prima o poi andrò da un kiropratico a sentire il suo parere

[IRON BOY]

lo stacco e' un esercizio fantastico.............se lo esegui correttemante otterrai ottimi risultati,,,io personalmente lo amo come esercizio...e' vero e' molto duro da eseguire specialmente se maneggi carichi dai 140-170
ma lo stimolo e la sollecitazione che da questo carico su tutti i muscoli della schiena sui femorali i glutei e sopprattutto i trapezi e' esagerato........e il risultato garantito.......
2 consigli preziosi:
1) apprendi la perfetta esecuzione con poco peso inizialmente.......ce' gente che lo fa piegando la schiena e credendo che sia corretto quindi occhio anke a chi te lo insegna.....la schiena deve essere sempre piatta .......
2 )inizia con un range di ropetizioni alto e con poco peso..poi una volta che il movimento e' tuo comincia a caricare graduallmente finoa qunado sarai in grado di gestire carichi pesanti per 4-6 movimenti.... a quel punto varia le ripetizioni una volta pesanti 6-8 movimenti e una volta medio leggeri 12-15..