Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento A settimana 14.

Box squat

3*3 100kg

https://youtu.be/ZjKfPIkc6yY


https://youtu.be/Y4NLNExdn_Y


Primo video con box, secondo senza. A sensazione meglio senza.

Squat maxrep

105 kg x 5

https://youtu.be/tpUFdYw7FUY


Affondi/goodmorning/mezzi stacchi

5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con un po' di ritardo.

Allenamento C, settimana 14.

Squat

5*2 85kg

https://youtu.be/Xfxfx8jp5e0

Affondi/stacchi rumeni/front squat

3*10

Crunch

3*20 10kg


Allenamento D, settimana 14

Stacco

3*2 117kg
1*117 kg

Panca

3*8 65kg

https://youtu.be/cgcLSLjSJe8

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Allenamento A, settimana 15

Squat

3*1 105kg

https://youtu.be/dmW0WvRGVqY

3*110kg

https://youtu.be/9OGXFgz80oA

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

3*20 10kg


Allenamento B, settimana 15.

Panca

3*2 80kg

https://youtu.be/UmhJVoLGwq4

Rematore/military/deltoidi Oxford

3*10

5* Trazioni neutre amrap

16 (pr) 12 10 8 8

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento D, settimana 15.

Stacco

3*1 130kg


https://youtu.be/57J1KdCGQxY

Panca

3*6 70kg

https://youtu.be/COmEbfDeknc

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 15.

Squat

4*3 85kg

https://youtu.be/7iw8bmYhY2k

Front/affondi/stacchi rumeni

3*10

Crunch

3*20 10kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 16.

Panca

2*2 80kg

https://youtu.be/gxOYTJ9U9qE

Rematore/deltoidi Oxford/military

3*10

Trazioni neutre amrap

12. 10 8 8 6

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[DadoL]

Allenamento B, settimana 16.

Panca

2*2 80kg

https://youtu.be/gxOYTJ9U9qE

Rematore/deltoidi Oxford/military

3*10

Trazioni neutre amrap

12. 10 8 8 6

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

Non si vede niente. Non lo dico per me ma per te. Non credo riesci a capire se ci sono errori o meno.
Dal poco che vedo, nella panca scendi poco compatto forse

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[kel]

Non si vede niente.

ahahah muscia, dado ha ragione! manca solo che ti vesti di nero per non .... ops, ah no, come non detto ahahah

a parte gli scherzi, la mia impressione vedendo i tuoi video è che i pesi sono sempre leggeri (però sono sicuro che faccia parte di un percorso quindi ok) e la tua grotta è mitica: prima o poi dovremmo organizzare un tour itinerante nelle homegym di tutti quanti


EDIT : quando dico che sono leggeri intendo dire che sono leggeri PER TE, nel senso che sembra che li muovi con relativa facilità. o almeno questa è la mia impressione

[Muscia]

Purtroppo il problema è il caricamento si yt. I video sul cell sono più visibili, non capisco perché nel passaggio su yt diventino così scuri.

I pesi (purtroppo) non sono leggeri, siamo a fine programma e li sto sentendo parecchio. Settimana prossima farò i test massimali e poi ripartiremo.

Stamattina allenamento A, settimana 16.


Squat

3*2 105kg

https://youtu.be/ohspT8RGZwg

110kg maxrep 5

Purtroppo tutte alte

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

[DadoL]

Purtroppo il problema è il caricamento si yt. I video sul cell sono più visibili, non capisco perché nel passaggio su yt diventino così scuri.

I pesi (purtroppo) non sono leggeri, siamo a fine programma e li sto sentendo parecchio. Settimana prossima farò i test massimali e poi ripartiremo.

Stamattina allenamento A, settimana 16.


Squat

3*2 105kg

https://youtu.be/ohspT8RGZwg

110kg maxrep 5

Purtroppo tutte alte

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

Non so il perché, può essere che YouTube comprima il file.
Cmq per lo squat, dopo un 3x2 105kg hai fatto 5x110kg!!! Bei numeri!!!
Nella panca, come ti dicevo ieri secondo scendi coinvolgendo meno muscoli di quelli che potresti attivare. Vedrai tu e Zacros cosa c'è da fare ma ti dico, secondo me è questo ciò che ti fa perdere forza (che hai ma non riesci bene a sfruttare).


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[Muscia]

Eh sì però il maxrep con 110 non conta perché erano alte. Settimana scorsa ne ho fatte 4 ma almeno erano valide.

Per la panca non saprei, sicuramente ci sono tante cose da migliorare però ad oggi è l'unica alzata promossa dal coach.
Nello stacco e soprattutto nello squat ci sono lacune ben più consistenti.
Uno dei prossimi obiettivi è di migliorare la mobilità toracica, principalmente per lo squat, però penso possa giovarne anche la panca.

[Muscia]

Allenamento D, settimana 16.

Panca

3*4 75kg

https://youtu.be/R6S95qgjdto

Stacco

3*2 130kg

https://youtu.be/cLn3ptmK3RM

Rematore

3*10

Plank 3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina massimale di squat.

Bw 80kg

6*50kg
3*70kg
2*2 80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg
1*130kg

https://youtu.be/MnBeRfcQh0k

Sono molto contento di aver superato le previsioni. L'
Nell'ultimo test (giugno) avevo fatto 115kg, molto alti sopra al parallelo. Erano due anni che non raggiungevo questi carichi.

Ora testa al test di panca!

Buona domenica e buon allenamento!

[Romulano]

Grande!

[DadoL]

Stamattina massimale di squat.

Bw 80kg

6*50kg
3*70kg
2*2 80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg
1*130kg

https://youtu.be/MnBeRfcQh0k

Sono molto contento di aver superato le previsioni. L'
Nell'ultimo test (giugno) avevo fatto 115kg, molto alti sopra al parallelo. Erano due anni che non raggiungevo questi carichi.

Ora testa al test di panca!

Buona domenica e buon allenamento!

Wow!! 130kg!!! Numeri veri!
Complimenti!!!

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[Muscia]

Stamattina test di panca.

Panca

5*50kg
3*60kg
2*2 70 kg
1*77kg
1*85kg

https://youtu.be/3ywN2j5qzJw

Buona giornata e buon allenamento!