Aggiorno con un po' di ritardo.

Allenamento C, settimana 14.

Squat

5*2 85kg

https://youtu.be/Xfxfx8jp5e0

Affondi/stacchi rumeni/front squat

3*10

Crunch

3*20 10kg


Allenamento D, settimana 14

Stacco

3*2 117kg
1*117 kg

Panca

3*8 65kg

https://youtu.be/cgcLSLjSJe8

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Allenamento A, settimana 15

Squat

3*1 105kg

https://youtu.be/dmW0WvRGVqY

3*110kg

https://youtu.be/9OGXFgz80oA

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

3*20 10kg


Allenamento B, settimana 15.

Panca

3*2 80kg

https://youtu.be/UmhJVoLGwq4

Rematore/military/deltoidi Oxford

3*10

5* Trazioni neutre amrap

16 (pr) 12 10 8 8

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!