primo post...consigli...e allenamento a casa

[mau]

dopo che ti hanno infarinato però non cadere nella padella se ti ci spingono resisti !

[ruggero]

Dunque...dopo aver letto un pochino i siti che mi avete consigliato ho pensato di fare alcuni esercizi.

Bicipiti
Curl seduto alternato con manubri 3 serie da 30 con 8kg
Curl seduto concentrato con manubrio 3 serie da 15 con 8kg
Curl simultaneo a muro con manubri 3 serie da 20 con 8kg.

Tricipidi
Dalle spalle in alto con manubri 3 serie da 30 con 8 kg
Tricipiti supino al cavo basso con manubri 3 serie da 15 con 6kg
Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3 serie da 12 con 6kg
Tricipiti con manubrio supino su panca piana 3 serie da 15 con 6kg
Flessioni del tricipite su panche 3 serie da 15.

Spalle
Fly seduto su panca 80° 3 serie da 12 con 6kg
Fly in piedi totale 3 serie da 15 con 4kg
Fly frontali schiena al muro 4 serie da 12 con 4 kg
Croci con i manubri 3 serie da 15 con 8kg
Lento dietro con bilancere su panca 80° 3 serie da 15 con 30kg
Rematore con bilancere in piedi corpo 90° 3 serie da 15 con 30kg
Circonduzione delle spalle con manubri 3 serie da 20 rotazioni con 8kg
Trazioni al mento con bilancere presa stretta 3 serie da 10 con 30kg
Trazioni al mento con bilancere presa larga 3 serie da 10 con 30kg
Dalla testa in alto in piedi con bilanciere 3 serie da 12 con 40 kg

Pettorali
Distensioni su panca piana con bilanciere presa larga 3 serie da 15 con 40kg
Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 3 serie da 15 con 40kg
Croci su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 8kg.
Aperture laterali su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 6kg.
Pullover su panca piana con manubrio 3 serie da 20 con 8kg.
8 serie da 25 di flessioni.

Tra una serie e l'altra un minuto esatto di pausa.

PS:lo so,mancano addominali e avambracci.Per le gambe mezz'oretta di corsa leggermente zavvorato.

Ora...secondo voi come questa scheda?é squilibrata o troppo lunga?Premetto che avevo intenzione di farla ogni giorno,ed è appunto quello che sto facendo da una settimana.

grazie per chi avrà la pazienza di rispondermi

[ironwoman]

SANTI NUMI
da nn esperta ti dico le mie impressioni:
1 squilibrata tra un gruppo muscolare e l'altro
2 mancano anche le gambe e i dorsali
3 troppe ripetizioni
4 se la fai tutti i giorni il recupero è optional?
5 i tuoi obiettivi quali sono???nn si capisce
spero di nn averti aggredito troppo

[°°sOmOja°°]

Ora...secondo voi come questa scheda?é squilibrata o troppo lunga?Premetto che avevo intenzione di farla ogni giorno,ed è appunto quello che sto facendo da una settimana.

tutti i giorni sta roba?
corsa zavorrata?
ma che ti sei visto dragonball? la televisione fa male..

[ruggero]

Perchè troppe ripetizioni?Cosa succede se faccio troppi movimenti?
Il mio obiettivo sarebbe un 50% massa e un 50% forza.

Che esercizi dovrei fare per sviluppare in particolare la massa?E per la forza.

x ironwomanerchè dici che sono poco equilibrati?E il recupero è necessario?Io non ho dolori muscolari di alcun genere e inoltre non mi piace stare fermo.

PS:la corsa zavorrata è solo con 5 chili in più.

[Corvette]

Impara a programmare l' allenamento! Quella scheda è penosa..e poi è solo un elenco di esercizi....

[ruggero]

Ehm...magari qualche consiglio non guasterebbe.

[°°sOmOja°°]

Ehm...magari qualche consiglio non guasterebbe.

nemmeno una lettura del forum!
cmq la corsa zavorrata eliminala subito, stressi inutilmente le articolazioni..
le zavorre si utilizzano al massimo x allenare gli scatti o l'elevazione, e per brevi periodi.

[ruggero]

Okay capo...la zavorra la lasciamo a casa.

Io ci ho provato a leggere qualcosina nel forum...ma ci ho capito pochissimo.
Senza rendervene conto usate termini che risultano incomprensibili per chi è un neofita.
Finora ho capito solo la guida sui deltoidi.

Cmq,la mia domanda rimane...che differenza intercorre tra gli esercizi per la massa e quelli per la forza?
é tutta una questione di ripetizioni e di peso,giusto?