squat
4x60
4x80
4x100
4x4x115kg 1'30
2x2x127.5kg 60''

panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x4x82.5kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30

stacco sumo
4x100
4x130
4x4x150kg 1'30
2x2x165kg 60''

trazioni neutre larghe + hip trust 28kg
3x8+15 60''

foam roller, stretching