Diario di Marcoj

[Marcoj]

Ottimo almeno per la panca sono riuscito a migliorare.
Sugli Squat ci soffro parecchio ogni volta , ma la presa me la sento meglio credo che in un paio di settimane se riesco ad applicare bene i consigli di riuscire a fare un movimento almeno decente.

[Marcoj]

Ieri sarei dovuto andare in palestra ma visto che mi ero svegliato troppo tardi non ci sono andato.
Allora il pomeriggio ho fatto corpo libero e mi sono allenato a dare i pugni con manubri leggeri (2.5 kg), ma ho la schiena indolenzita quindi oggi provo ad andare il pomeriggio o direttamente domani.

[Marcoj]

giorno 15

oggi avvertivo ancora dei dolori alla schiena quindi ho evitato di aumentare i carichi(tranne che per la mil pre)
cardio 15 min
5x5 mil press due ripetizioni con 5 kg poi sceso a tre
stacchi 5x5 10kg
rematore 5x6 10kg
lat machine 3x8 40 kg
6x25 crunch

Mil pre: solo i tentativi con 5kg
https://youtu.be/nZoLzImoo2c
https://youtu.be/JnziL2QpanI

Rematore:
https://youtu.be/RaPdZZjLQTs
https://youtu.be/ocRhwnr4g9s

Stacchi
https://youtu.be/bt7OhWR1ggU
https://youtu.be/bLtdp4i6r4s

[MrDoc]

Stacco meglio, però quando ti posizioni di fronte al bilanciere sei troppo lontano, il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale del nodo delle scarpe

[Marcoj]

Giorno 16
Cardio 15 min
3x10 push up
Panca 5x5 15 kg
Squat 5x5 10kg
Curl bicipiti 3x8 10 kg
Tricip cavi 3x 8 17kg
3x10 push up
3x5 dips parallele
3x5 push diamante 3x5 pish up presa larga
4x25 crunch
4x25 sit up
3x35 sec plank

Panca:
https://youtu.be/VAGd7Hj4bxI
https://youtu.be/XAM18dplbvM

Squat:
https://youtu.be/FY7EHTpbY-E
https://youtu.be/sy9KK4pwQ9A
https://youtu.be/scS_xIK-D2M
https://youtu.be/JPP4Cq-CpMM

[MrDoc]

Panca : nel primo video manca completamente il fermo al petto, nel secondo è solo accennato. Cerca di tenere i gomiti un po più chiusi

Squat: qualche tentativo di affondo accettabile c'è, ma mediamente non c'è, devi cercare di fare squat andando indietro con le anche e non avanti con le ginocchia. Le scarpe che usi non ti danno stabilità, o usi scarpe piatte tipo "all stars" o lo fai scalzo. (esistono anche scarpe con il tacco specifiche ma prima proverei senza)

[Marcoj]

Panca : nel primo video manca completamente il fermo al petto, nel secondo è solo accennato. Cerca di tenere i gomiti un po più chiusi

Squat: qualche tentativo di affondo accettabile c'è, ma mediamente non c'è, devi cercare di fare squat andando indietro con le anche e non avanti con le ginocchia. Le scarpe che usi non ti danno stabilità, o usi scarpe piatte tipo "all stars" o lo fai scalzo. (esistono anche scarpe con il tacco specifiche ma prima proverei senza)

Grazie mille per i consigli, soprattutto quello sulle scarpe , non riuscivo ad andare troppo indietro perché non stavano piantate a terra, la prossima volta sto scalzo

[Marcoj]

Giorno 17
15 min cardio
5x5 panca 17 kg
5x5 mil press scarica
5x5 stacchi 10kg
3x8 squat bulgaro
20 min di crunch

I video li metto appena caricano
Gli stacchi oggi li ho fatti secondo me peggio dell'altra volta, oggi era meglio fare recupero.

Panca
https://youtu.be/dOqsP2H0xis
https://youtu.be/v1v-fib5tTk
https://youtu.be/KfcNU9wgDeE
https://youtu.be/jteM0m5uSfI
Mil pre
https://youtu.be/N7g3Syz2bGk
Stacchi
https://youtu.be/Qm9Jb8KJY54
https://youtu.be/JHVwY0KBMRo

[MrDoc]

Panca meglio il fermo al petto, ma apri ancora i gomiti quando sei al petto, devi cercare di tenerli più chiusi

Stacco: nel primo video ti posizioni troppo lontano dal bilanciere, nel secondo sei messo molto meglio. Però non capisco perchè il bilanciere sale facilissimo fino alle ginocchia e poi ti si blocca? fai continuare la salita normalmente

[Marcoj]

Panca meglio il fermo al petto, ma apri ancora i gomiti quando sei al petto, devi cercare di tenerli più chiusi

Stacco: nel primo video ti posizioni troppo lontano dal bilanciere, nel secondo sei messo molto meglio. Però non capisco perchè il bilanciere sale facilissimo fino alle ginocchia e poi ti si blocca? fai continuare la salita normalmente

Si per gli stacchi rallento perché mi sembra di essere troppo veloce e quindi di fare il movimento in meno di 5 secondi

[MrDoc]

Si per gli stacchi rallento perché mi sembra di essere troppo veloce e quindi di fare il movimento in meno di 5 secondi

Aspetta, la salita in 5 secondi è una variante, ti avevo scritto di provare qualche volta, ma, man in mano che prendi confidenza, cerca di salire in meno tempo, sempre con un movimento controllato ma sali e vediamo come va.

[Marcoj]

Giorno 18
15 min cardio
5x5 squat 10kg
5x5 panca 18 kg
3x8 curl 12 kg
3x8 hammer 10kg
Frenche press 3x8 10 kg
Tricip cavi 3x8 17 kg
Dips parallele 3x5
Crunch 4x 25

Squat
https://youtu.be/nVE2C1bBHu8
https://youtu.be/1MvpFs-3Y0E

[MrDoc]

Sei quasi sempre sopra il parallelo, prova senza bilanciere a scendere in accosciata, ecco, con il bilanciere devi scendere così, altrimenti non ha senso

[Marcoj]

probabilmente non aggiornerò il diario per un paio di settimane, poichè sono un deficiente : ho probabilmente trasformato una leggera infiammazione in uno strappo nella zona lombare.

[RobyFZ6]

Mi spiace. Ma sei sicuro sia uno strappo? Te l'ha visto un medico?