panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x87.5 1'30
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg 60''
trazioni supine + swing 2kb da 20kg
3x8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x87.5 1'30
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg 60''
trazioni supine + swing 2kb da 20kg
3x8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x5x112.5 1'30 molto facili
3x125kg
buono squat
panca piana
5x60 2''
5x70 2'
3x5 80kg 1'30
3x3x87.5kg 2'' 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
hip trust 28kg + plank dinamico
3x15+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Che tipo di squat fai? High o low, lo stance, verticale o menoOriginariamente Scritto da SeNsHi
Curiosità eh
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squat
4x60
4x80
4x100
4x4x115kg 1'30
2x2x127.5kg 60''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x4x82.5kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
4x100
4x130
4x4x150kg 1'30
2x2x165kg 60''
trazioni neutre larghe + hip trust 28kg
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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al momento sto lavorando su uno squat highbar medium stance, con tacco alto e spinta anteriore, per preservare la schiena e non cuocerla troppo in vista dello stacco che devo intensificare in questo mese
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x2x90kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x130kg 60'' stacco regular
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x5x112.5 60''
2x2x130kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x82.5 60''
2x2x92.5 1'30
dip + trazioni neutre larghe + plank
3x10+8+90''
60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 19-9
panca piana paralimpica presa media
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x90
3x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
trazioni supine + hip trust (kb da 28kg)
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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