panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x87.5 1'30

stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg 60''

trazioni supine + swing 2kb da 20kg
3x8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale