Originariamente Scritto da
Vins556
Ciao! Non male la panca, ma lavora sulla mobilità del rachide, arco quasi assente.
Attento in spinta a non lasciare che le spalle vadano in avanti, tienile sempre incastrate.
Un accortezza sul set up iniziale. Quando poggi il culo sulla panca per fare l arco , fallo lentamente altrimenti lo perdi tutto, come si vede in video, ed Immagina di avvicinare il più possibile il culo alle scapole, come se fossi un arco.
Per migliorare la panca, fai tanta panca, con le sue varianti utili ( fermo lungo, triplo fermo,
Floro Press, panca stretta ecc..) e nei complementari utilizza grandi esercizi di spinta come la military Press, anche con manubri, le dips zavorrate ecc.. cercando di aumentare sempre il carico. Vedrai, se mangi e aumenti carichi avranno transfert nella panca. Non tralasciare gli esercizi del dorso, come trazioni e rematori vari, indispensabili per avere un buon controllo scapolare oltre che ad un dorso sviluppato
Buon allenamento
Vins
Mr Italia
In Warm-Up
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