* 123456789 è tornato *

[DadoL]

Cmq le 40 reps x 110kg de FullSquat, 20x2 dinamici, (NO cinta/fermo in buca/rec 30-60''), anche se leggeri, ma come al solito martellato su volume (Raddoppiato), si fan sentire dopo.
Ahah è da ieri che ho DOMS a quad e glutei -.-
Ottimo, adattamenti forzosi ahah.

Per curiosità, quanto mangi per sostenere questi allenamenti?

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[Ghost86]

AHAH normale dai, a sensazione
Mi va bene cmq che riposo tanto e bene, lavorando ancora in SmartWork.

[Ghost86]

21-08-2020 - VENERDI

EXTRA TRICEPS WO - 2
E' bastato una notte per recuperare e rifare il wo di ieri con +6kg, e quasi chiuderlo

FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
20x 60kg
20x 70kg
13x 80kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
14x 90kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
12x 100kg

OTTTTTTIMO, praticamente ho già quasi chiuso anche sto schema.

CURL MANUBRIO + FAT GRIPZ (Alterno questo tra un set e l'altro di triceps)
40x 6kg
25x 8kg
15x 10kg
4x 12kg

CURL PRESA STRETTISSIMA ALLA LAT MACHINE - (Alterno questo tra un set e l'altro del curl manubrio ahah)
In piedi, barra dritta, presa strettissima, praticamente mani attaccate
Porto il bil alla fronte, mega contrazione.
Braccia che esplodevano

Un pò di set a cedimento con vari carichi 20/15/10kg

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

[DadoL]

21-08-2020 - VENERDI

EXTRA TRICEPS WO - 2
E' bastato una notte per recuperare e rifare il wo di ieri con +6kg, e quasi chiuderlo

FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
20x 60kg
20x 70kg
13x 80kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
14x 90kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
12x 100kg

OTTTTTTIMO, praticamente ho già quasi chiuso anche sto schema.

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ (Alterno questo tra un set e l'altro di triceps)
40x 6kg
25x 8kg
15x 10kg
4x 12kg

CURL PRESA STRETTISSIMA ALLA LAT MACHINE - (Alterno questo tra un set e l'altro del curl manubrio ahah)
In piedi, barra dritta, presa strettissima, praticamente mani attaccate
Porto il bil alla fronte, mega contrazione.
Braccia che esplodevano

Un pò di set a cedimento con vari carichi 20/15/10kg

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

Ahah!! Altro che 5x5, 3x10 buffer ecc.
Qua si cresce o si muore! Un massacro OH YEAH!

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[Ghost86]

Cmq Dadol, che chiedevi, sta sera sto leggero 900grammi di cosce/fusi (peso della confezione tra tutto)... (Niente primo perchè ho già preso destrosio ecc nel postwo)
Perchè non ho gli gnocchi, se no di solito (1 volta a week) come post wo metto anche 500gr di Gnocchi. Come primo

[DadoL]

Cmq Dadol, che chiedevi, sta sera sto leggero 900grammi di cosce/fusi (peso della confezione tra tutto)... (Niente primo perchè ho già preso destrosio ecc nel postwo)
Perchè non ho gli gnocchi, se no di solito (1 volta a week) come post wo metto anche 500gr di Gnocchi. Come primo

Questo é mangiare e questo é allenamento!! Con il freno a mano tirato non si va da nessuna parte (come me )

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[Ghost86]

Cmq se mi aggiungi su IG, qualche foto la vedi, lo uso poco, ma qualche volta butto su roba...

[Ghost86]

Mai freno a mano tirato

21gg, solo 4 di RECUPERO.

01: LOWER BODY ME + CORE
02: UPPER BODY ME
03: UPPER BODY ME BIS
04: RST
05: INCUBO BICIPITI
06: RST
07: LOWER BODY DE
08: BACK WO
09: RST
10: BICIPITI
11: UPPER BODY DE
12: EXTRA TRICEPS WO
13: EXTRA TRICEPS WO - 2
14: LOWER BODY ME
15: UPPER BODY ME
16: BACK WO
17: RST
18: UPPER DE
19: LOWER DE
20: EXTRA TRICEPS WO
21: EXTRA TRICEPS WO 2 + BICEPS

[Ghost86]

Questo é mangiare e questo é allenamento!!

A te che piacciono i miei allena di inferno, questo è per te ahah

[Romulano]

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

Ma scusa, perché non ci fai vedere un po' di foto, allora?