19-08-2020 - MERCOLEDI
LOWER BODY DE
Già nel riscaldamento coi 50/70/90kg, non avevo sbatti...
La stanchezza si fa sentire praticamente tutto il mese che mi alleno senza riposare...
FULL SQUAT - REC 30/60'' (i primi 9 set tra 30/45'', gli altri set a 60'')
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.
Man mano poi mi son ingranato, e alla fine, invece che 12 doppie, ne ho fatte VENTI
20 x 2 x 110kg
(+4kg) dal corrispettivo wo di 12 triple di tempo fa (12 x 2 x 106kg)
Cmq di testa un pò stanco lo sono, e non avevo sbatti per i complementari, quindi stop, in ogni caso ottimo 20 doppie. Praticamente raddoppiato il volume che dovevo fare.
Domani recupero totale.
Solo 4 giorni di recupero nel mese di Agosto.
E 15 gg di allenamento.
01: LOWER BODY ME + CORE
02: UPPER BODY ME
03: UPPER BODY ME BIS
04: RST
05: INCUBO BICIPITI
06: RST
07: LOWER BODY DE
08: BACK WO
09: RST
10: BICIPITI
11: UPPER BODY DE
12: EXTRA TRICEPS WO
13: EXTRA TRICEPS WO - 2
14: LOWER BODY ME
15: UPPER BODY ME
16: BACK WO
17: RST
18: UPPER DE
19: LOWER DE
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