Citazione Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
28-07-2019 - MARTEDI

UPPER BODY DE

Torno alla Panca piana presa stretta e continuo con la progressione

PANCA PIANA PRESA STRETTA (Mignoli 81) - REC 30'' - TRENTA secondi
10 x 3 x 84kg (Aumentato di +4kg)
Ultimo set 5 reps. Ottimo sentiti quasi meglio dello scorso wo

Questa era la parte soft ahah, poco più di 5 minuti di lavoro. (Da qui in poi si brucia... e notate il numero di reps, e quindi il tut)

CROCI MANUBRI A TERRA
FAT GRIPZ + FOAM ROLLER (Foam roller sotto la schiena praticamente sotto la colonna vertebrale, massimo stretching raggiungibile, nulla a che vedere con le panche)
10x 6+6kg
10x 10+10kg
10x 16+16kg

Tolgo il Foam Roller, e faccio le classiche Croci a terra.
20x 16+16kg !!

Tolgo il FatGripz, cosi posso stringere meglio la presa
20x 20+20kg !!

PUSHDOWN LAT MACHINE, CON BARRA LARGA DI DIAMETRO (Per congestionare un pò i triceps e rendere più difficile il lavoro dopo)
20x 20kg
20x 25kg

FLOOR PRESS MANUBRI
1 set a cedimento
18x 30+30kg !! (Ceduto anche per il dolore ai palmi e il bruciore, sempre fermi in basso con tricipite completamente in appoggio)

FEET UP PANCA PIANA, PRESA STRETTA, FAT GRIPZ (Cosi il rom è maggiore) Super Set PUSHDOWN CORDA AT LAT MACHINE
18x 50kg + 10x 15kg
15x 50kg + 6x 15kg
12x 50kg + 5x 15kg Stripping 15x 10kg

ESTENSIONI BILANC EZ DIETRO LA TESTA SU INCLINATA (nei secondi di recupero, il bilanc sempre in mano e a penzoloni, per stretchare...)
10+10+10+10 reps x 10kg - REC 10secondi
10+10+8 reps x 14kg - REC 10 secondi

ESTENSIONI BILANC DRITTO A TERRA
10x 20kg Riscaldamento ahah
23x 20kg !! Bruciore osceno

Per oggi può bastare.

Domani riposo totale.
Più che un allenamento sembra una tortura ahah


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