* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

AGGIORNAMENTO.
Un trainer mi ha chiesto se volevo fargli da cavia...
Vediamo cosa viene fuori, passare da un allena a sensazione, che cmq risultati ne stavo ottenendo, a un allenamento più strutturato sempre in OTTICA WS (ma serio senza strafare e niente a sensazione)

[Ghost86]

RIPORTO qualche ultimo allena, stiam creando un mostro.

18-09-2020 - VENERDI
LOWER BODY ME

20-09-2020 - DOMENICA
UPPER BODY ME
(Devastante: Panca Piana + Panca pr stretta a 45° + Panca spinte manubrio a un braccio + Rematore Point Manubrio + Tricipiti Bands bruciore e pump mai sentito + Curl Manubri Fatgrips + ABS)

21-09-2020 - LUNEDI
PANCA - MANTENIMENTO FREQUENZA (Leggerissimo)

PANCA PIANA
_Fermo petto lungo (2/3'')
_Negativa controllata e lenta
_Max esplosività (Fucilate)
6x2 x 86kg

22-09-2020 - MARTEDI
LOWER BODY DE

BOX SQUAT (BASSO)
- 30cm Box
- Sotto il parallelo
- Negativa controllata
- NO cinta
- Max esplosovità
5x5 x 70kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg)

STACCO REGULAR
- Light
- Non l'ho più fatto da anni e anni, quindi lo sfrutto
- NO Cinta
- Esplosivo
5x5 x 100kg

GOOD MORNING
3x15 x 30kg

STACCO RUMENI MANURI
- Full rom
20/15/15/10 x 22+22kg

[DadoL]

AGGIORNAMENTO.
Un trainer mi ha chiesto se volevo fargli da cavia...
Vediamo cosa viene fuori, passare da un allena a sensazione, che cmq risultati ne stavo ottenendo, a un allenamento più strutturato sempre in OTTICA WS (ma serio senza strafare e niente a sensazione)

A fine programma sarà il trainer a farsi seguire da te ahah

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Ghost86]

24-09-2020 - GIOVEDI

UPPER BODY DE

Recuperi brevi, tutti sui 60''

PANCA PIANA + ELASTICI ROSSI (+30kg)
9x3 x 60kg + 30kg (Elastici rossi) - 90kg totale - REC 60''
3 set presa stretta
3 set presa media
3 set presa larga
Esplosività indecente, cioè volavano.
E cosi deve essere.

PANCA INCLINATA SPINTE MANUBRI
3x 15 x 22+22kg

PIEGAMENTI PRESA STRETTA (Full rom, naso a terra)
15x BW + 20kg
20x BW + 10kg
20x BW + 10kg

REMATORE BILANC PRESA MEDIA
3x 25 x 50kg
Devastante, set infiniti

PULLDOWN BRACCIA TESE CON ELASTICO (NERO)
25/30/35/40 reps
Set infiniti

CURL MANUBRI SuperSet CALF MANUBRI
2x 16(Curl)+16(Calf) reps x 12+12kg

CRUNCH

Bruciore infinito.
Giorno Leggero/dinamico.

[Ghost86]

Caricato qualche video...
https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

[Ghost86]

25-09-2020 - VENERDI
LOWER BODY ME

Con ancora DOMS ai femorali...

STACCO SUMO
- NO cinta
Singole a salire fino a 170kg

PINPULL REGULAR - Metà tibia
3x4 x 130kg

FRONT SQUAT
4x6

GOOD MORNING DAI PIN
12/10/8 reps

LEG CURL BANDS (Rosso)
3x50 reps

ABS SBARRA - Sollevamento Ginocchia
3x12 con disco +10kg sulle ginocchia

DOMANI RST
DOMENICA UPPER ME

[Ghost86]

27-09-2020 - DOMENICA

UPPER BODY ME

PANCA INCLIANTA (Parecchio inclinata)
- Fermo al petto alto
Triple fino a
3x60kg

PANCA PIANA PRESA STRETTA (Sistemato anche setup per maggiore solidità, e tenere culo giù e piedi piantati nel terreno)
5x 50, 70, 90kg (aria)
3x5 x 94kg - Top (Video Last Set)

PANCA INCLINATA 30° 1 ARM (un braccio alla volta)
- Devastante per Core, e stabilizzatori
2x7 x 32kg a manubrio

REMATORE MANUBRIO ALLO STERNO
- Massimo allungamento e stop in basso
3x10 x 40kg a manubrio

BANDS TRICEPS PUSH DOWN
3x 50 reps - INFERNO

CURL ALTERNATO
2x15 x 12+12kg
15x 14+14kg

ABS ALLA SBARRA - GINOCCHIA SU in ISOMETRIA
4x 30secondi (Last set 40'')

Super soddisfatto.

[Ghost86]

28-09-2020 - LUNEDI
LOWER BODY DE

Tra parentesi gli incrementi dalla scorsa week.

BOX SQUAT (BASSO)
- 30cm Box
- Sotto il parallelo
- Negativa controllata
- Cinta
- Max esplosovità
5x5 x 78kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg) (+ 8kg)

STACCO REGULAR
- Light
- NO Cinta
- Esplosivo
5x5 x 104kg Veramente aria, molto conservativo... (+ 4kg)

GOOD MORNING
4x15 x 40kg + 2 chains da 8kg (+ 10kg + Chains)

STACCO RUMENI MANURI
25.25.25.35 reps x 22+22kg (Scorso wo: 20/15/15/10) - Top

SUMO PULLTHROUGH BANDA NERA
2x 50 reps (Scorso wo non fatti)

CALF
2x 25 x 22+22kg

ABS GINOCCHIA SU ISOMETRIA
4x 15 sec +2kg

Supersoddisfatto.
Caricherò i video, seguite il canale se vi va