Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x107,5kg
1x117,5kg
1x127,5kg
3x1x137,5kg (dure ma con un affondo netto)
7x95kg
6x95kg
Video ultime due singole con 137,5:


Panca
7x4x65kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

[MrDoc]

Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

Questo è un programma di Gianluca e non mio (fortunatamente ) in preparazione del Campionato Master Classic di settembre.

Non so se sono migliorato molto, anche perchè ho ricominciato ad allenare seriamente il raw un mese e mezzo fa, fino ad allora speravo che avrebbero fatto comunque gli Assoluti Gear e mi allenavo per quelli, poi, visto che li hanno saltati a piè pari, sono partito con il raw.
Comunque, anche se come carichi non somo migliorato, ho la sensazione di sentirmi un pochino più sicuro anche con carichi perimassimali.
Vedremo.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x110kg
Video ultima seie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg
1x92kg (tirata alla morte, devo aver sbagliato qualcosa perche quei 2 kg in più non giustificano una differenza cosi forte con i 90kg)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg 1x92kg (rivedendo il tutto è una schifezza):


Stacco
4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg
1x188kg (duri ma tenuti bene)
4x130kg
3x130kg
Video 1x180 1x188kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[Romulano]

Video 1x90kg 1x92kg (rivedendo il tutto è una schifezza):

Be', "una schifezza" direi che è esagerato.
Sai che io non sono esperto, ma vorrei dire quel che riesco a vedere.
Nei 90 kg, il fermo è netto, una leggera disomogeneità nella velocità della risalita, ma tutto qui.
Nei 92 kg il fermo è meno netto, perché il bilanciere ruota un po' attorno all'asse verticale. Poi, è vero, la risalita non è regolare.
Ma nulla di così brutto, comunque.
Certo, l'intento è sempre di migliorare, chiaramente.

[MrDoc]

Be', "una schifezza" direi che è esagerato.
Sai che io non sono esperto, ma vorrei dire quel che riesco a vedere.
Nei 90 kg, il fermo è netto, una leggera disomogeneità nella velocità della risalita, ma tutto qui.
Nei 92 kg il fermo è meno netto, perché il bilanciere ruota un po' attorno all'asse verticale. Poi, è vero, la risalita non è regolare.
Ma nulla di così brutto, comunque.
Certo, l'intento è sempre di migliorare, chiaramente.

Grazie Romulano, nei 92 alzo anche il sedere, anche da quello deriva il senso di "schifezza".

Però il problema di cui mi sono reso conto a posteriori è che fino ad un certo carico ho utilizzato un assetto a gomiti piuttosto stretti, ai 90 e ai 92 ho allargato un po i gomiti, forse non si vede dal video, ma io cercando di capire perchè il 30 luglio avevo fatto i 90 di panca con più facilità, ho realizzato questo mio errore (probabilmente dovuto a un fatto emotivo, quando ho paura di un carico mi si spegne il cervello )
Questi sono i 90 del 30 luglio, sono abbastanza diversi, innanzitutto più sicuri:
https://www.youtube.com/watch?v=d4uo...ature=youtu.be

[Romulano]

Già, nella panca (e non solo) quando il carico si fa impegnativo, è difficile mantenere lo stesso controllo che si ha con i carichi più bassi. Anche per quello ci vuole tempo e pratica.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso di 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x71kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Vins556]

Buone tutte le alzate. Nella panca cerca di avvicinare il più possibile il petto al bilanciere mentre scendi, come se stessi tendendo un arco, e di spingere con le gambe anche in discesa.
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Buone tutte le alzate. Nella panca cerca di avvicinare il più possibile il petto al bilanciere mentre scendi, come se stessi tendendo un arco, e di spingere con le gambe anche in discesa.
Buon allenamento
Vins

Grazie, io ci provo sempre ma ho le braccia lunghe di un gibbone ...e poi ho 53 anni, la mia flessibililità (che già in gioventù non era gran chè) adesso è andata completamente "in vacca"...

---

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x115kg
1x125kg
1x135kg
2x1x145kg (meglio dei 137,5 di settimana scorsa, inoltre 145kg sono il mio ultimo massimale di gara )
7x95kg
6x95kg
Video due singole con 145:


Panca stretta
6x4x70kg (un ROM infinito... )
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x78kg
Video ultima serie:


4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x176kg
1x186kg
1x196kg (veramente duri)
4x130kg
4x130kg
Video 1x196kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x120kg (non brutti ma decisamente poco brillanti, spero dipenda dalla fatica dell' allenamento di stacco con carichi perimassimali di 2 giorni fa)
Video ultima serie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x1x90kg (avrei dovuto salire ancora a singole ma visto come sono saliti male questi 90 non sono andato oltre, maledetta panca...)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x110kg
niente video, ero troppo incaxxato per la panca

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
2x100kg
1x111kg
1x121kg
1x131kg
1x141kg
1x151kg (molto duro ma nuovo massimale raw)
6x95kg
5x95kg
Video 1x141 1x151kg:


Panca stretta
6x4x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[DadoL]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
2x100kg
1x111kg
1x121kg
1x131kg
1x141kg
1x151kg (molto duro ma nuovo massimale raw)
6x95kg
5x95kg
Video 1x141 1x151kg:


Panca stretta
6x4x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

Complimenti!!

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[RobyFZ6]

Complimenti Doc!