primo post...consigli...e allenamento a casa

[kobe]

allora, intanto per iniziare le "sbarre lunghe" sono i bilanceri e le "corte" i manubri. per gli esercizi, a parte la ricerca sul forum, ti ocnsiglio di guardare:
http://www.discobolo.it/rivista/eser...a_esercizi.htm
http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/codici.htm#ge2
poi qui per imparare un po i termini che si usano in palestra così puoi leggere tutti con tranquillità:
http://www.rossellapruneti.com/Bodyb...%20Slang/I.htm
e già che ci sei dai un'occhiata qui così prrendi familiarità con i vari muscoli del tuo corpo:
http://www.sportraining.net/fisiologiaanatfunz02.htm e le altre pagine del sito.
poi, per impostare una scheda dvi solo andare nella sezione training e cercare i post "semplicità" e "riassumendo il tutto" di mau che ti apriranno la via. detto ciò, se davvero sei così digiuno di palestra, ti converrebbe fare due tre mesi in una palestra seria con dei buoni personal trainer che ti infarinano un po, anche per evitare inutili e quanto mai dannosi infortuni. e poi, basta chiedere sul forum, dopo avere cercato... benvenuto nel bb!

[mau]

dopo che ti hanno infarinato però non cadere nella padella se ti ci spingono resisti !

[ruggero]

Dunque...dopo aver letto un pochino i siti che mi avete consigliato ho pensato di fare alcuni esercizi.

Bicipiti
Curl seduto alternato con manubri 3 serie da 30 con 8kg
Curl seduto concentrato con manubrio 3 serie da 15 con 8kg
Curl simultaneo a muro con manubri 3 serie da 20 con 8kg.

Tricipidi
Dalle spalle in alto con manubri 3 serie da 30 con 8 kg
Tricipiti supino al cavo basso con manubri 3 serie da 15 con 6kg
Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3 serie da 12 con 6kg
Tricipiti con manubrio supino su panca piana 3 serie da 15 con 6kg
Flessioni del tricipite su panche 3 serie da 15.

Spalle
Fly seduto su panca 80° 3 serie da 12 con 6kg
Fly in piedi totale 3 serie da 15 con 4kg
Fly frontali schiena al muro 4 serie da 12 con 4 kg
Croci con i manubri 3 serie da 15 con 8kg
Lento dietro con bilancere su panca 80° 3 serie da 15 con 30kg
Rematore con bilancere in piedi corpo 90° 3 serie da 15 con 30kg
Circonduzione delle spalle con manubri 3 serie da 20 rotazioni con 8kg
Trazioni al mento con bilancere presa stretta 3 serie da 10 con 30kg
Trazioni al mento con bilancere presa larga 3 serie da 10 con 30kg
Dalla testa in alto in piedi con bilanciere 3 serie da 12 con 40 kg

Pettorali
Distensioni su panca piana con bilanciere presa larga 3 serie da 15 con 40kg
Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 3 serie da 15 con 40kg
Croci su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 8kg.
Aperture laterali su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 6kg.
Pullover su panca piana con manubrio 3 serie da 20 con 8kg.
8 serie da 25 di flessioni.

Tra una serie e l'altra un minuto esatto di pausa.

PS:lo so,mancano addominali e avambracci.Per le gambe mezz'oretta di corsa leggermente zavvorato.

Ora...secondo voi come questa scheda?é squilibrata o troppo lunga?Premetto che avevo intenzione di farla ogni giorno,ed è appunto quello che sto facendo da una settimana.

grazie per chi avrà la pazienza di rispondermi

[ironwoman]

SANTI NUMI
da nn esperta ti dico le mie impressioni:
1 squilibrata tra un gruppo muscolare e l'altro
2 mancano anche le gambe e i dorsali
3 troppe ripetizioni
4 se la fai tutti i giorni il recupero è optional?
5 i tuoi obiettivi quali sono???nn si capisce
spero di nn averti aggredito troppo

[°°sOmOja°°]

Ora...secondo voi come questa scheda?é squilibrata o troppo lunga?Premetto che avevo intenzione di farla ogni giorno,ed è appunto quello che sto facendo da una settimana.

tutti i giorni sta roba?
corsa zavorrata?
ma che ti sei visto dragonball? la televisione fa male..

[ruggero]

Perchè troppe ripetizioni?Cosa succede se faccio troppi movimenti?
Il mio obiettivo sarebbe un 50% massa e un 50% forza.

Che esercizi dovrei fare per sviluppare in particolare la massa?E per la forza.

x ironwomanerchè dici che sono poco equilibrati?E il recupero è necessario?Io non ho dolori muscolari di alcun genere e inoltre non mi piace stare fermo.

PS:la corsa zavorrata è solo con 5 chili in più.

[Corvette]

Impara a programmare l' allenamento! Quella scheda è penosa..e poi è solo un elenco di esercizi....

[ruggero]

Ehm...magari qualche consiglio non guasterebbe.

[°°sOmOja°°]

Ehm...magari qualche consiglio non guasterebbe.

nemmeno una lettura del forum!
cmq la corsa zavorrata eliminala subito, stressi inutilmente le articolazioni..
le zavorre si utilizzano al massimo x allenare gli scatti o l'elevazione, e per brevi periodi.