Diario di Etrurian

[Etrurian]

Per il Front squat é un'idea mia. Al parallelo o poco sotto stai tranquillo, puoi caricare di più ed eliminare l'effetto "molla".
Per i tricipiti (e braccia spalle in generale) non dico di fare solo esercizi di isolamento col manubrietto. Ma di fare un lavoro mirato per rafforzare queste parti. Roba che pesa.
Ovviamente continuando a lavorare sulla panca piana.

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Ok, non roba da bilanciere ez e simili eh.
Se hai qualche esercizio in mente, spara, sono tutto orecchi [emoji16]

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[DadoL]

Ok, non roba da bilanciere ez e simili eh.
Se hai qualche esercizio in mente, spara, sono tutto orecchi [emoji16]

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Non lo so, dipende da te più che altro. Dovresti usare degli esercizi dove ti senti, comodo, in sicurezza e in spinta.
Ad esempio un Floor press usando i dischi dello stacco. Spingi pensante e se non c'è la fai appoggi e basta. Carica, senza usare determinati schemi allenanti. 3x10, 4x8 non ti servono. Carica e spingi finché c'è la fai. A volte, per seguire uno schema logico ci tappiamo le ali.
Sia chiaro, senza farti male
O delle dip. Manubri pesanti ecc

Poi, a me ha aiutato tanto nel tempo fare panca piana sia con singole e fermo pungo, o esecuzioni moolto lente o anche un x max.


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