Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Intanto grazie Doc

Per la panca: la discesa l'ho fatta lenta appositamente perché volevo controllarla e applicare il consiglio dell'altra volta, ma forse ho rallentato troppo e sono passato da un estremo all'altro come sempre ahahah.

Una domanda sul sumo: i carichi viaggiano un po' alla pari col regular oppure no? Ti chiedo questo perché avevo in mente, al prossimo macrociclo, di alternare un mercoledì regular e un mercoledì sumo mantenendo la progressione tale. Così a primo impatto però non vorrei fare casino e non consolidare né uno né l'altro.

[MrDoc]

Per la panca: la discesa l'ho fatta lenta appositamente perché volevo controllarla e applicare il consiglio dell'altra volta, ma forse ho rallentato troppo e sono passato da un estremo all'altro come sempre ahahah.

Ma va bene, troverai un equilibrio tra l'un estremo e l' altro.

Una domanda sul sumo: i carichi viaggiano un po' alla pari col regular oppure no? Ti chiedo questo perché avevo in mente, al prossimo macrociclo, di alternare un mercoledì regular e un mercoledì sumo mantenendo la progressione tale. Così a primo impatto però non vorrei fare casino e non consolidare né uno né l'altro.

In teoria si può anche "alternare", ma richiede una attenta programmazione e una esperienza consolidata in almeno una delle due modalità.
Non è il tuo caso, scegli una delle due tecniche e imparala bene.

[RobyFZ6]

Scrivo sul mio diario perchè tanto riguarda la programmazione del prossimo ciclo e non apro nuove discussioni.
Mi sto portando un pò avanti in quanto da questo week end sarò in ferie fino a fine agosto, e nel mentre avrò il test dei massimali, quindi avrò poco tempo da dedicare al nuovo allenamento.

Sul libro Project Strenght ho trovato una versione del ciclo russo modificata dall'autore del libro, che, confrontandola con altri tipi di allenamento sembrerebbe quella più adatta a me che sono un principiante e non ho esperienze in merito. Le altre cose le trovo forse un pò avanzate per ora.
Vi riporto la sua versione. Ovviamente la mia è solo un'idea, quindi se vi va sono ben accetti suggerimenti, critiche, proposte ecc ecc

[MrDoc]

Si, non mi dispiace, ma devi stare attentissimo a non smichiare la tecnica perchè è piuttosto tirato, magari togli un 5% dai tuoi massimali di riferimento

[RobyFZ6]

Ok, faro così.
Poi vedrò come inserire eventuali varianti.

Ho solo un dubbio: Non so se Ferlito abbia scritto alla russa oppure no, mi viene difficile capirlo.
Guardando la settimana 8 e 9 mi viene da pensare che siano seriexripetizoni al 90/95%

[RobyFZ6]

Ho solo un dubbio: Non so se Ferlito abbia scritto alla russa oppure no, mi viene difficile capirlo.
Guardando la settimana 8 e 9 mi viene da pensare che siano seriexripetizoni al 90/95%

risolto, era specificato all'inizio del libro (non me lo ricordavo) che di fianco alla % di carico ci sono sempre le ripetizioni. Quindi, come pensavo, nella settimana 8 e 9 sono singole.

[RobyFZ6]

Allenamento 03/08

Squat progressione 9sx1 - 85kg
Forse effettivamente potevo provare con 87 o 90kg. Non li ho avvertiti leggeri ma nemmeno troppo pesanti per essere l'ultimo allenamento di intensificazione.

Panca piana leggera 5x5 ho voluto provare a farla col fermo al petto di 2'' - 40kg

Lat machine pesante 4sx6 - 60kg

Dips parallele 4x8/7/5/4

Leg extension 3sx10 - 50kg

Hammer Curl alternati con curl normali, bicipiti 4s totalix10 - 10kg

Plank 3x1'

Video squat
https://youtu.be/IPAsklzaHEQ
https://youtu.be/-Ifqwewg_Zg
https://youtu.be/xxKLzff9JtE
https://youtu.be/kXZzm8n8vok
https://youtu.be/zs8_NNu3tGc