01-08-2020 - SABATO
LOWER BODY ME + CORE
PINPULL BASSO SUMO DELOADING (solo +5cm circa da terra e dallo stacco classico) - 2 Verdi (-30 kg dalla partenza)
- NO CINTA
- 2' REC
- 10 Triple
4x3 x 180kg
3x3 x 190kg
2x3 x 200kg
1x3 x 210kg
SEAL ROW (REMATORE CINESE)
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
3x2 x 80kg
REMATORE MANUBRIO, PETTO IN APPOGGIO SU INCLINATA + ELASTICO (1 braccio alla volta)
Nuovo esercizio ma tostissimo, e ottime sensazionI, di strizzamento in contrazione
Chiaramente in posizione di riposo tra una rep e l'altra con il man a penzoloni, invece l'elastico continua a tirare cmq.
Poi in contrazione chiarAmente tira ancora di più perchè si allunga.
12x 10kg + 1 Rosso
12x 14kg + 1 Rosso
20x 18kg + 1 Rosso - Tosto, cedimento
TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso
Semisupine:
2x BW
2x BW +10kg
2x BW +20kg
2x BW +30kg
1x BW +35kg
6x BW +10kg (Supina stretta) SuperSet 8x BW (Semisupine)
Ottimo.
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