Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Purtroppo è come scrivi tu, il tuo squat è ancora troppo di ginocchia.

E' un buono squat, sei in spinta, non sculi, il peso è centrato, però (in particolar modo con le tue leve) non rende in termini di carico.

Se non impari a mettere il bilanciere un po più basso e ad andare più indietro con il sedere i carichi non potranno salire più di tanto

Ci lavorerò Doc. Grazie

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[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi ho anticipato perchè domani non potrò allenarmi.
Ho fatto stacco 5x5 120 kg percepiti leggeri. Ho fatto 120 così da farli tutti in doppia prona e migliorare la mia presa che è alquanto scarsa.
Di seguito video.

https://www.youtube.com/watch?v=bSu7Z4vifHY

A seguire military 3x5 50kg

arnold 3x10 ss curl alternato 17.5-17.5 kg
lat inversa ss tirate al petto
alzate laterali panca 30° 2x12
Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Buonasera,

solo oggi sono tornato ad allenarmi.

5x5 90 kg Panca tosti ma fattibili. forse il fermo è da migliorare.

https://www.youtube.com/watch?v=sZ-uL1HnTSo dal video sembra che ho il sedere alzato ma garantisco che toccava la panca.

3x5 squat 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=iY89LuVF6lI sempre solito problema ma così mi sento più forte

https://www.youtube.com/watch?v=weHsc2V7ZUw qui ho cercato di portare il bilancere più avanti ma soffro molto di più.

A seguire volevo divertirmi un pò e ho fatto s.s. pressa e affondi bulgari

curl 3x12

tabata di burpees.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

[mcdelfy83]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

Si Doc la panca solito problema della mancanza di barre di sicurezza.
Sullo squat continuo a lavorarci su vediamo salendo con i carichi che sensazioni ho.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Venerdì stacco. in attesa della settimana di stop a ferragosto sto lavorando cercando di perfezionare la tecnica e poco ad aumentare i carichi.

Di seguito stacco di Venerdì:

https://www.youtube.com/watch?v=0d3vFk4ypg0
https://www.youtube.com/watch?v=JHdnA2xaLbs


E squat di oggi:

https://www.youtube.com/watch?v=8p5ASg89Aa4
https://www.youtube.com/watch?v=NmnF26OGiPA

Buon allenamenti a tutti.

[MrDoc]

Stacco sicuro e bello fluido, secondo me sei ancora leggermente troppo seduto in partenza ma veramente di molto poco.