Ciao Berba quello che chiedi è un piano alimentare che solo i professionisti possono prescrivere. Oltretutto indichi i gr dando a chi legge l'onere, se mai volesse indicarti qualche dritta, di calcolare le kcal, perchè fornire i gr non vuol dire nulla, devi riferirti alle calorie per stilare una dieta. Inoltre in parte ti sei già risposto, se stai calando, forse c'è qualcosa da rivedere, ma torniamo all'inizio del mio post. Nel forum ci sono tante guide ed indicazioni per stilare una dieta adeguata alle nostre esigenze, parti da li e ricontrolla tu stesso se stai facendo qualcosa di sbagliato. Una volta stilata una dieta coerente puoi chiedere nuovamente qualche parere ma sempre con l'idea che nessuno qui sul forum, neanche i medici che lo frequentano, ti diranno mai che va bene o che viceversa stai andando fuori rotta. Potranno al massimo suggerire alternative o variazioni del tema, in termini di alimenti, e magari indicarti se la distribuzione delle kcal è corretta, sempre secondo i criteri presenti sul forum e quindi potenzialmente non validi per te o in senso assoluto.
Buono studio!
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