Citazione Originariamente Scritto da RobyFZ6 Visualizza Messaggio
Allenamento 17/07

-panca piana - doveva essere un 6sx4 con 50kg,degenerato poi in un 8sx neanche lo so, perché i 50 li ho avvertiti pesanti (che vergogna) e quindi ho scalato il peso e dalla rabbia ho iniziato a macinare rep e concentrarmi sulla tecnica... Uno schifo insomma.

-squat leggero 5x5 con piccolo fermo fuori dalla buca- 50kg tutto ok, ho provato per la prima volta il low bar. Ottima sensazione, sento maggiore spinta, ma molto stressante per i polsi, alla fine erano indolenziti.
- lat machine 4x8 - 50kg
- pulley 4x6 - 40kg
- richiamo di lento avanti con manubri seduto 3x8 - 12+12kg
- pushdown tricipiti 3x10 - 20kg
- curl bicipiti 4x8 - 10kg
Tornando a casa mi ero dimenticato l'addome così in casa ho fatto:
- plank 3x1'
- russian twist con 10kg 2x80 (40 x per lato)

Edit: mi sono confuso, i russian twist erano 40 in totale (20x lato)
Innanzitutto non c'è motivo di vergognarsi.
La panca funziona così. Te lo dico per esperienza. Magari con 45kg fai un 5x5 e già con 50kg va tutto a putt@ne.
Parla con Doc ma credo ti basta scalare un filo i carichi e andare avanti.



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