intermittent fasting dubbi

[kel]

Ciao a tutti ,
volevo chiedervi un paio di domande per chiarimenti su IF :
1) volevo seguire il protocollo IF 16/8 , mangiando dalle 7 alle 15 , secondo voi 20g di caseine prima di andare a dormire vanificherebbero la dieta ? Pensavo che un apporto proteico costante salvaguarderebbe maggiormente la crescita muscolare.
2)dato che il digiuno incrementa l'ormone della crescita , il workout durante i periodi di fasting dovrebbero essere + efficaci ?
3) Volevo seguire la dieta IF per aumentare la massa magra mantenendo l'attuale definizione , quindi stessa massa grassa (dovrei essere a 8% già) , la IF ha vantaggi rispetto a quella tradizionale mangiando stesse calorie o un pelino di + ?
4) concentrare tutto l'apporto proteico nelle 8 ore non sarebbe controproducente ?

Ho gia letto altri post ma non ho trovato delle risposte a queste domande.

Vi ringrazio in anticipo.

Giovanni

premetto che sono assolutamente ignorante su tutto quel che riguarda le diete..... però..... solo a livello di logica elementare vorrei comunque risondere alla domanda 1. Se il senso di questa dieta è di stare a digiuno per "n" ore al giorno, mangiare 20g di caseina durante quelle ore secondo me fa sicuramente perdere il senso di quella logica

[betazeta]

A volte leggo e penso: ma perchè si gioca con le diete come fossero cose "banali"?

Sarò io strano, ma qua non si tratta di decidere se pitturare un muro di un colore oppure di un altro. E' quello che ingerisci e che ti fa essere quello che sei. Sano, malato, forte, debole, idratato, carente etc etc etc
Temo che sia sempre più sottile la linea tra il "mi do un equilibrio" e il "copio un protocollo che ho letto vediamo che succede" non avendo la più pallida idea (giustamente) di quello che sta facendo.

Non siamo tutti nutrizionisti, dietologi, medici, fisioterapisti, idraulici, meccanici etc etc etc..
Eppure noto che una gran parte di persone riesce serenamente a decidere di seguire un protocollo che dovrebbe essere quantomeno seguito con un professionista.

Giovanni non ce l'ho con te sia chiaro, anzi. E' perchè vedo che sei un '82 quindi siamo coetanei e penso che certe discussioni si possano tranquillamente fare senza incorrere in una diatriba da tastiera (che non voglio assolutamente fare).


Una mia carissima amica ha fatto una dieta particolare seguita dal medico. Beh ha effettivamente ottenuto risultati (non in 7gg sia ben chiaro). Mesi e mesi di duro lavoro, perchè sennò non ha senso.

Un altra persone di mia conoscenza ha deciso di diventare vegana "di colpo", mentula canis. Risultato: pessimo. Ovviamente aggiungo io. Non sapendo cosa si sta facendo non si sa nemmeno come correggere e apportare le inevitabili modifiche.

Non esiste una pozione magica, UNA dieta UN allenamento UN ....di tutto.

[casalese82]

Ciao ,
ero interessato ai benefici di questa dieta :

• Weight and body fat loss
  18
• Increased fat burning
  19
• Lowered blood insulin and sugar levels
  20
• Possibly reversal of type 2 diabetes
  21
• Possibly improved mental clarity and concentration
  22
• Possibly increased energy
  23
• Possibly increased growth hormone, at least in the short term
  24
• Possibly an improved blood cholesterol profile
  25
• Possibly longer life
  26
• Possibly activation of cellular cleansing by stimulating autophagy
  27
• Possibly reduction of inflammation
  28

però volevo capire se prendere un pò di proteine fuori dalla finestra vanifichi i risultati.
Ho letto su questa guida che un pochino di proteine non dovrebbero essere un problema : https://rippedbody.com/leangains-guide/ .
Cmq ragazzi non sono esperimenti , questa tipologia di dieta esiste già , non l'ho inventata io , e tra l'altro sto mangiando le stesse cose che già mangio in orari diversi.
Oggi ho iniziato , vi farò sapere come va questa settimana se vi interessa.
Grazie per le risposte.

Giovanni

[ThorSon]

Ciao ,
ero interessato ai benefici di questa dieta :

• Weight and body fat loss
  18
• Increased fat burning
  19
• Lowered blood insulin and sugar levels
  20
• Possibly reversal of type 2 diabetes
  21
• Possibly improved mental clarity and concentration
  22
• Possibly increased energy
  23
• Possibly increased growth hormone, at least in the short term
  24
• Possibly an improved blood cholesterol profile
  25
• Possibly longer life
  26
• Possibly activation of cellular cleansing by stimulating autophagy
  27
  
• Possibly reduction of inflammation

Scusa ma mi viene da sorridere. Sono tutti benefici "possibili", niente di certo. Vuol dire tutto e niente, è un salto nel buio.

Cmq ragazzi non sono esperimenti , questa tipologia di dieta esiste già , non l'ho inventata io , e tra l'altro sto mangiando le stesse cose che già mangio in orari diversi.

Esiste da tempo ma non sai se è adatta a te. È questo il problema sollevato da betazeta

Oggi ho iniziato , vi farò sapere come va questa settimana se vi interessa.

Ecco, la prima settimana non conta nulla principalmente per due motivi:
- Sei ancora supermotivato per l'inizio di questo nuovo percorso, lo stato di benessere può essere soltanto un effetto placebo
- Il tuo corpo è troppo furbo per reagire in una settimana. Gli effetti di questo tipo di dieta li vedrai dopo la terza/quarta settimana

[casalese82]

nei primi giorni ho notato :
- una certa insonnia ora però si sta stabilendo il normale ciclo dormi-veglia
- dimagrimento da 61 sono sceso a 59
- dopo la megacolazione della mattina ha un effetto ricarica , muscoli super gonfi

Monitorerò nei prossimi giorni aumentando un pò di + l'introito calorico , perche con le stesse calorie di prima sto dimagrendo.