Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 12+10
- squat 1/2+1, 10
- burpees 12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 8 con 50 kg
- 3 con 60 kg
- 1x8 con 70 kg. Andata ma abbastanza tirata
- 1x8 con 67 kg. Ancor più tirata...
- 1x8 con 65 kg. Anche questa. All'andare delle ripetizioni, il carico si fa pesante!

- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va
- 5x55 kg
- 5x75 kg
- 3x85 kg
- 2x95 kg
- 3x6x105 kg
- 3x8x95 kg
Sento sempre qualcosina nei femorali...
Video della prima e terza serie con 105 kg e terza serie con 95 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 9, 7, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg!
Sono belle pesanti...

- circuito, 3 giri
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 17.5 kg
no pausa, neanche tra i giri

- circuito, 4 giri
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri

Stasera lo stretching.

Buona serata a tutti.