Diario di Romulano

[MrDoc]

Mi è piaciuta di più questa sessione di squat rispetto alla precedente, nella precedente eri più timoroso in affondo e lo facevi più risicato, oggi andavi più deciso (e più profondo)

[Romulano]

Mi è piaciuta di più questa sessione di squat rispetto alla precedente, nella precedente eri più timoroso in affondo e lo facevi più risicato, oggi andavi più deciso (e più profondo)

Grazie Doc.
Speriamo di poter continuare. Ora che sto riprendendo dei carichi un po' più sostanziosi, si riaffacciano dei doloretti vari a ginocchia e gambe.
Vediamo domani come va.

[Romulano]

Buonasera.
Piccoli fastidi alle gambe ma, almeno finora, sembrerebbe nulla di serio (incrociando le dita).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8

- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8 con 67 kg
Ultima ripetizione meno dura della volta scorsa

- stacco sumo

- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
Proviamo ad aumentare di 10 kg:
- 3x5x120 kg
Andate bene.

Video della prima e della terza serie:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)

- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- circuito, 3 giri

- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni (non sembrano esserci problemi)
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Tra poco stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Occhio che nello stacco:
1) Tendi ancora leggermente a strattonare in partenza
2) Tiri il bilanciere in una traiettoria obliqua all indietro invece che verticale

[Romulano]

Occhio che nello stacco:
1) Tendi ancora leggermente a strattonare in partenza
2) Tiri il bilanciere in una traiettoria obliqua all indietro invece che verticale

Grazie, Doc. Cercherò di farci attenzione.

P.S.: lo scrivo qui anche per non dimenticarlo: nella terza serie avevo allargato la cintura spostando la fibbia di un buco, solo che così stringe poco e durante l'esecuzione ero un po' preoccupato.
Credo che la rimetterò com'era prima, anche se diventa difficoltoso indossarla, dato che ho aumentato un po' il peso corporeo.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)

- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 3x6x86 kg.
- 3x3x96 kg
Dure, ma credo di aver fatto i fermi almeno decenti.

Video prima e quarta serie con 86 kg e le tre serie con 96 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=BuZOWEbUYvw

- polpacci 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60, 4x15x80 kg, 2x20x60 kg. Rec. 45".

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%

Aumentiamo di 5 kg...
- 5x55 kg
- 5x75 kg e 3x85 kg subito dopo
- 3x95 kg, 3x100 e 1x105 kg subito dopo
- 3x6x110 kg
- 1x120kg
Proviamo con 2.5 kg in più...
- 3x3x127.5 kg
Pesanti, ma andate. Scuciti i pantaloncini nelle prime due serie

Video prima serie con 110 kg e prima e terza con 127.5 kg:


- affondo bulgaro (10+10)

- 6 kg per manubrio, 3x(10+10)

- addominali, ab-wheel 3x30 ripetizioni

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)

- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- circuito, 2 giri

- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni (non sembrano esserci problemi)
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.