Originariamente Scritto da
Romulano
Buonasera.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 55, 65, 75 kg senza pause
- 3x6x85 kg
- 1x6x86 kg Abbastanza leggera.
- 1x96 kg
- 3x3x101 kg.
Video della prima serie con 85 kg, quella con 86 kg e la terza con 101 kg:
- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg
- 1x110 kg
- 3x3x115 kg. Pesanti, ma andati.
Video della prima e terza serie con 100 kg e ultima con 115 kg:
La maglietta ho dovuto toglierla, altrimenti non riuscivo a mettere la cintura...
Mi sono accorto dopo, facendo gli affondi, che avevo dimenticato di mettermi le scarpe adatte per lo squat...
.png "Pazzo")
- affondo bulgaro (10+10)
- 5 kg per manubrio, 3x(10+10)
- addominali, ab-wheel 3xMax: 30, 30, 30.
- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 3x8x18 kg per manubrio.
Sono ancora leggere.
Tra non molto faccio lo stretching.
Buona serata a tutti.
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