Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Allenamento 07/07

Squat progressione 5x5 - 70kg
Panca piana tecnica 5x5+2x3 - 40kg
Trazioni orizzontali 3x8
Trazioni negative 4'' 4x5
Dips 4x7/6/5/5
Curl bicipiti 3x10 - 8kg
Russian twist 3x17 per lato - 10kg

[RobyFZ6]

Allenamento di ieri 09/07

Ieri ho fatto un piccolo fuori programma.
Ho fatto un allenamento privato con un trainer appassionato di powerlifting, e che mi è sembrato molto preparato e competente.
Non abbiamo fatto molto, ma è stato tanto produttivo e ho capito l'importanza di avere una persona preparata lì presente che ti spiega e ti corregge.
Abbiamo fatto una sessione di stacco da terra con un paio di serie di avvicinamento tecniche dove mi ha spiegato per bene la tecnica, ha analizzato i miei errori e mi ha introdotto a quelle che possono essere le varianti correttive, quindi mi ha fatto fare qualche colpo con fermo al ginocchio, con salita lenta, e con fermo in pretensionamento+fermo al ginocchio. Dopo queste cose didattiche e tecniche mi ha fatto continuare la mia progressione da programma con 5x5 - 85kg stando attento a tutte le ripetizioni e correggendomi.
Finito stacco siamo passati alla panca piana, idem con patate. Una buona parte utilizzata al corretto setting che va dall'assetto scapole alla presa, al leg drive ecc.
Passati alla pratica anche qui qualche doppia/tripla di prova seguendo le sue indicazioni, alcune ripetizioni con fermo sospeso, e per finire un ramping che ho concluso con la migliore alzata 1RM con 65kg a 69kg di BW, un peso che non ero riuscito ancora a sollevare.
Non ho fatto nient'altro, ho preferito tornare a casa contento e soddisfatto delle cose apprese

[RobyFZ6]

Allenamento 13/07
Inizio intensificazione di 4 settimane.

Squat 6sx4 - 70kg
Panca piana 5x5 - 40kg
Trazioni orizzontali 4x10/8/7/7
Dips parallele 4x8/7/7/5
Bicipiti manubri 4x10 - 10kg
Plank 2x1'

[RobyFZ6]

Allenamento 15/07

- Stacco 6sx4 - 90kg
https://youtu.be/IcVM3CL5gPg

- military press 5x5 - 30kg
- rematore bilanciere 4sx6 - 50kg
- panca inclinata manubri 3sx8 - 28kg (14+14)
- alzate laterali 3sx12 - 4kg

[MrDoc]

Ma sai che non è impostato male, la posizione di partenza è buona, sei solo leggermente in ritardo con l' estensione della schiena rispetto alle gambe al passaggio alle ginocchia, pensa a salire con le spalle e non a tirare il bilanciere (il bilanciere sale di conseguenza alla salita delle spalle)

[RobyFZ6]

Ma sai che non è impostato male, la posizione di partenza è buona, sei solo leggermente in ritardo con l' estensione della schiena rispetto alle gambe al passaggio alle ginocchia, pensa a salire con le spalle e non a tirare il bilanciere (il bilanciere sale di conseguenza alla salita delle spalle)

Grazie Doc, mi fa piacere, ci sto mettendo un sacco di impegno per imparare bene le alzate.
Posso chiederti cosa intendi con salire con le spalle? Tirarle indietro come se volessi addurle quando salgo?

[MrDoc]

Posso chiederti cosa intendi con salire con le spalle? Tirarle indietro come se volessi addurle quando salgo?

Assolutamente no, con "pensare a salire con le spalle" intendo che tu dovresti finalizzare il movimento dello Stacco non all' alzare il bilanciere da terra, ma ad andare con la parte alta della schiena verso il soffitto (il bilanciere sale semplicemente come conseguenza del fatto che tu lo tieni con le mani e le braccia fanno da "corda"); se tu riesci ad usare questo trick mentale è più facile far estendere contemporaneamente gambe e schiena.

Comunque non voglio stavolgere il tuo stacco che è già sulla buona strada; non è che ogni trick mentale debba funzionare allo stesso modo per tutti, se questo ti crea confusione lascia stare, l' importante è che tu cerchi di non rimanere indietro con l' estensione della schiena rispetto all' estensione delle gambe