Dorsali inesistenti e allenamento a casa

[MrDoc]

Doc, io ho fatto nuoto per 10 anni a livello agonistico, mi allenavo 12 ore a settimana e facevo una media di 30km di nuoto a settimana.
Non solo, ero anche dorsista (la mia gara erano i 100dorso)

Nonostante ciò faccio a malapena 5 trazioni

Purtroppo tra muoversi in acqua e muoversi fuori c'è un abisso

si ma vedi, le trazioni dipendono dal rapporto peso/potenza, però non puoi dirmi che i tuoi dorsali non fossero sviluppati

[carnera]

Io ho visto un sacco di nuotatori con schiene poco sviluppate. Non basta essere nuotatori della domenica per far crescere i dorsali!

Come ti hanno detto le due panche servono per le iperestensioni, dunque principalmente ti faranno lavorare di hip hinge o di estensione lombare, per la "schiena" propriamente detta non servono a nulla. Con questi alleni gli ischiocrurali, i glutei e gli estensori spinali.

A te serve una barra per le trazioni (tirata verticale) e dei manubri per dei rematori. Occhio che però che la relazione trazioni\ragazze è molto complicata, all'inizio ti serviranno anche degli elastici per fare un deload del tuo peso.

[ThorSon]

si ma vedi, le trazioni dipendono dal rapporto peso/potenza, però non puoi dirmi che i tuoi dorsali non fossero sviluppati

In proporzione molto meno rispetto alle gambe. Infatti anche adesso faccio meno schifo in squat e stacco piuttosto che negli esercizi dell'upper.
Ravanerò nei miei archivi per vedere se trovo una qualche foto dell'epoca