Allenamento in casa

[ThorSon]

Il problema non sono gli esercizi, quanto il carico. Se non stimoli con un'intensità sufficiente il muscolo questo non cresce.
Ecco perché trovi poche informazioni a riguardo; per intenderci la panca piana non è migliore dei piegamenti perché ha qualcosa di magico, semplicemente man mano che diventi più forte puoi aumentare il peso che sollevi e finisci per stimolare continuamente il muscolo. Con i piegamenti questo non avviene perché sei limitato dal tuo peso corporeo e da problemi tecnici quando vuoi mettere una zavorra (per intenderci come fai a metterti 40kg addosso per fare i piegamenti zavorrati?)

Stesso discorso per tutti gli altri esercizi. Nello squat puoi tenere in mano del peso ma fino a un certo punto, non avrai mai la stabilità e la tenuta che ha una sbarra poggiata sulle scapole.

[circle69]

masse importanti senza sovraccarichi è molto dura.
una soluzione alternativa potrebbero essere le ghirie (kettlebell)
ovviamente è un mondo completamente diverso da quello della palestra
io ho una coppia da 24 e li ho prestati a un amico durante il lock down.
lui non è agonista ma 225/230 di stacco su 105 di peso li chiude. Ha detto di essersi trovato decisamente bene ed essere riuscito a mantenere sia le masse sia i carichi (ovviamente dopo qualche settimana di ricondizionamento in palestra)

[nasmil]

Se riesci comprati delle parallele, le usi per fare le dip che puoi anche zavorrare meglio dei piegamenti... Con i piegamenti si stalla facilmente e non si migliora per niente a livello di massa, fidati