Zacros Log

[DadoL]

Avevo ripreso ad allenarmi anche se non avevo aggiornato i diario. Causa Covid mi sono dovuto fermare e da un mesetto ho ripreso a sgambettare. Da oggi sto iniziando Il Cube che ho modificato, per rifare un bel po' di ipertrofia.
Chi è debole di cuore è meglio che non segua questi allenamenti perché oggi sto massacrato

Allenamento del 29/06/2020

Warm up

Squat esplosivo 70x5, 100x4, 115x3x8s rest 1'

Squat 110x10x3s

Affondi 10x4s

Stiff-leg Deadlift 10x3

GoodMorning 10x3

Floor press 70x5, 95x6x4s

Rematore 90x10x3

Shrug 90x10x3

Sit up

Note: allenamento chiuso in 1 ora e 15. Recuperi tutti entro il minuto. Ho le gambe devastate. Domani tocca alla panca ed all'upper. Domani praticamente recupero anche se è giorno Repetition.

Seguo OH YEAH!

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[zacros]

Allenamento del 30/06/2020

Warm up

Panca Repetition 70x10, 90x10, 100x10x4s rest 90"

Panca close grip 105x6x3

Panca pausa al petto 1" 90x8x3

Pull up 4 x amrap

Press 60x10x4

Curl 10x4

Note: Gambe e glutei cotte da ieri. Oggi ho massacrato anche l'upper. Sono totalmente decondizionato da questo tipo di lavoro. Domani sarò tutto un dolore. Nel frattempo sto in ipocalorica e la densità del lavoro mi aiuta a scendere con il peso. Domani lavoro solo di mobilità... sempre se mi alzerò...

[.:überfranz:.]

ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá

[MrDoc]

ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá

Zacros, io starei attento alla fava di 4 metri, colpisce a distanza...

[zacros]

Zacros, io starei attento alla fava di 4 metri, colpisce a distanza...

Me ne ricordavo 5 metri. Ha limato un metro???

[MrDoc]

Me ne ricordavo 5 metri. Ha limato un metro???

Credo sia l' erosione dovuta al continuo uso in anfratti inappropriati

[zacros]

Allenamento del 02/07/2020

Heavy Deadlift 70x5, 120x4, 150x3, 170x2, 190x2x5s

Block Deadlift 10cm 200x3x3

Deficit 5cm 170x6x4s

Stacco presa snatch 120x10x3

Pull up 6x4

Rematore 100x10x3

Shrug 100x10x3

GM 100x6x4

Note: pensavo ad un certa di non farcela. Tra caldo ed i rest di 1' è stata tostissima. Domani quarta sessione che ho completamente modificato. Vediamo che il corpo mi assiste

[zacros]

ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá

Vuoi farla zozza, oppure domani ti posto la routine??