Buonasera.
Aggiorno, un po' tardi, con l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 8x2 + 5x5 paralimpica presa normale
Proviamo 104 kg...
- 3x64 kg, 3x74 kg, 3x88 kg, 3x94 kg senza pause
- 8x2x104 kg. Andate!!!
Per la seconda parte, 5x5 paralimpica, proviamo 94
- 5x5x94 kg paralimpica. Andata.

Video della prima, quarta e ottava serie con 104 kg:


Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco
- 5x50 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg Brutta sensazione di asimmetria. La gamba sinistra spinge di meno.
- 5x125 kg Meglio.
- 5x90 kg sumo
- 5x100 kg sumo
- 5x110 kg sumo. Problema al femorale sinistro nell'ultima ripetizione. Indurimento?
Rec. 60"
Video delle serie con 120 e 125 kg del regular e 110 kg del sumo:

Niente, purtroppo nell'ultima ripetizione del sumo si è ravvivato lo stiramento del femorale sinistro.
Vediamo come va domani e il da farsi nei prossimi giorni.

- good morning 3x8
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 3x8x60 kg

Stasera stretching leggero...

Buona serata a tutti.